Igaz, hogy a reggeli a legfontosabb étkezési idő?

Sokan kihagyják a reggelit. Vagy azért, mert későn ébred, rohan a munkába vagy az iskolába, mert lusta korán kelni az étel elkészítéséhez, vagy azért, mert fogyni próbál. A tudósok szerint azonban kiderült, hogy a reggeli a legfontosabb étkezési idő. Mi az ok? Gyerünk, nézd meg a következő véleményeket.

Mi a reggeli hatása a szervezetre?

A reggeli elősegítheti az anyagcserét és a nap folyamán kalóriát égethet el. Jelenleg sok olyan tanulmány létezik, amely a reggelit a jobb egészséghez köti.

A reggeli kihagyása a metabolikus szindróma, a trigliceridek, az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjének emelkedésével jár. Egy 20 000, 16 éven át tanulmányozott férfiban végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok a résztvevők, akik minden reggel kihagyták a reggelit, 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlődtek szívkoszorúér betegségben.

A reggeli kihagyása megzavarja a test biológiai óráját (cirkadián ritmus), amely szabályozza az étkezést és a böjtöt. Reggel felébredve az izom- és agyteljesítményhez szükséges vércukorszint alacsony. Nos, ezt valóban meg lehet oldani reggelizéssel.

Gyermekeknél a reggeli javíthatja a kognitív képességeket. A rendszeresen reggeliző gyermekek IQ-ja magasabb, mint azoké, akik csak alkalmanként reggeliznek. A rendszeres reggeli javíthatja a gyermekek viselkedését és javíthatja a tanulmányi teljesítményt.

Ezenkívül a rendszeres reggeli megvédheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Egy metaanalízis-tanulmány kimutatta, hogy a reggelit kihagyó embereknek 15–21 százalékkal nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint azoknak, akik rendszeresen reggeliznek.

A reggeli másik előnye a test számára

A reggeli arra is lehetőséget adhat a testének, hogy egészséges ételekkel, például tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és gyümölcsökkel vitaminokat és egyéb tápanyagokat nyerjen. Ha kihagyja a reggelit, előfordulhat, hogy ezek a táplálkozási igények nem teljesülnek egy nap alatt.

A reggeli a testtömegre is hatással lehet. Egy tanulmány, amelyen 50 ezer, 30 éves és idősebb ember vett részt, megpróbálta megismerni a kettő kapcsolatát. A tudósok egy hétig tanulmányozták ezen emberek étkezési szokásait. Adatokat gyűjtöttek arról, hogy hányszor ettek naponta, hány órán át böjtöltek éjjel, ettek-e reggelit vagy sem, és mikor ették a legnagyobb adag ételt. Ezután a hasonló étkezési viselkedés alapján csoportosították őket.

A demográfiai és életmódbeli tényezőkhöz való igazodás után a kutatók kiszámították az egyes csoportok átlagos testtömeg-indexét (BMI). Ennek eredményeként azok az emberek, akik általában nem reggeliznek, növelhetik az elhízás és az elhízással összefüggő krónikus betegségek kockázatát.

A reggeli nem csak a csontok egészségére is hatással lehet. A tanulmány eredményei alapján összefüggés van a reggeli kihagyása és a csontsűrűség csökkenése között, ami végül csontritkuláshoz vezethet.

Tehát igaz, hogy a reggeli a legfontosabb étkezési idő?

Valójában minden étkezési óra ugyanolyan fontos, mert az emberi testet úgy alakították ki, hogy a tápanyagokat fokozatosan, nem közvetlenül kapja meg. Nem hagyhatja ki a reggelit azzal az indokkal, hogy később ebédnél meg kell fizetnie azt a táplálkozási "adósságot", amely nem teljesül a reggelinél.

Az emberi emésztőrendszer saját kapacitással és képességgel rendelkezik, hogy naponta többször feldolgozza az ételt, nevezetesen reggelinél, ebédnél, vacsoránál és vacsoránál.

Ezért tulajdonképpen a legfontosabb az, hogy hogyan szabályozza az étkezés részét, az ételek tápanyagtartalmát és az ételek változatosságát a reggelinél. Hasonlóképpen ebédnél, vacsoránál, még akkor is, ha nassol. Így egész nap élvezheti az egészséges élet előnyeit.