Ismerje fel a fizikai stressz különféle tüneteit szintjük szerint

A stressz soha nem hagyja el az életedet. Sajnos sokan nem ismerik fel a megjelenő stressz tüneteit, így állapotuk rosszabbodik, sőt súlyos mentális problémákat is okozhat. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, tudnia kell néhány jellemzőt, amikor stresszes állapotban van.

Valójában mi a stressz?

A mentálhigiénés szakemberek szerint a stressz adaptív válasz, amelyet az egyéni pszichológiai jellemzők és folyamatok kapcsolnak össze. A stressz akkor fordulhat elő az embernél, ha kívül esik a komfortzónáján, emiatt a test másképp reagál, mint máskor.

Sok minden okozhat stresszt valakinek. Az okok azonban nagyjából négyre oszlanak, nevezetesen önmagától, a legközelebbi emberektől, a munkától és a környezettől.

Például amikor munkaigényekkel néz szembe, verekedjen össze párjával, vagy akár depresszióba is kerülhessen a kitűzött célok miatt. Nem is beszélve arról, hogy a körülötted élő emberek is stresszesnek és depressziósnak érzik-e magukat, nem lehetetlen, hogy ez fertőző számodra, tudod.

Melyek a fizikai stressz tünetei?

Valójában a stressz számos változást okoz a szervezetben. Nos, ez az átélt stressz súlyosságától függ. A stressz 5 szintre oszlik, az enyhétől a súlyosig.

Első szint

Ebben a szakaszban a stresszt még mindig normálisnak tekintik, és nem okozhat aggodalmat. Vagyis a stressz még mindig enyhe, megfelelően kezelhető. Például, ha ideges vagy nyilvános előadás tartása miatt.

Biztos maradsz a felmerülő problémák megoldásában, és képes leszel jól irányítani az érzelmeidet. Valójában ez nem befolyásolja a mindennapjait, akkor is jól tud enni, jól aludni és tartani a munka szellemét.

Második szint

Ez akkor jelenik meg, amikor a tapasztalt stressz zavarni kezdi a mindennapi tevékenységeket. Például szeretteinek elvesztése vagy szakítás a partnerrel. Amikor a tui bekövetkezik, különféle negatív érzelmek fognak felmerülni, például harag, csalódás, szomorúság vagy kétségbeesés.

Általában az ilyen állapotban lévő emberek úgy érzik, hogy nem képesek ellenállni a fennálló stressznek és nyomásnak. Ezért különféle fizikai változások kezdtek megjelenni, például a test letargiája, az energiahiány, a szívdobogás és az izomfeszültség, amely fájdalmat okoz.

Harmadik szint

Ha az előző szakasz stresszét nem lehet legyőzni, akkor a negatív érzelmek továbbra is jelentkeznek, és végül súlyosbodnak. Nos, a harmadik szintű stressz legjellemzőbb tünete a testi funkciók megváltozása.

Az ilyen stresszszintű embereknek általában nehéz aludniuk (álmatlanság), emésztési zavarok, például savas reflux és gyakori székletürítés vagy szabálytalan vizeletürítés. Ha a stresszt átélő személynek egyéb körülményei vannak, a betegség tünetei súlyosbodnak.

Negyedik szint

Ezen a szinten a stresszt általában nagyon nehéz leküzdeni, és kritikus állapotra utal. Ennek az az oka, hogy a negatív érzelmek gyakran megjelennek anélkül, hogy tudnád, így megnehezíti valamire való összpontosítást. Ezenkívül a stressz az agy kémiai folyamatait is megzavarhatja, ezáltal megzavarva a kognitív funkciókat.

Ha nem kezelik azonnal, a stressz tünetei súlyosbodnak, és depresszióvá, pánikrohamokká, szorongásos rendellenességekké vagy bipoláris rendellenességgé válhatnak. Valójában, ha valaki öngyilkossági kísérletet követ el, így mentes a stressztől.

Ötödik szint

Ez a szint azt jelzi, hogy a tapasztalt stressz nem javul és végül súlyosbodik. Az ilyen állapotú emberek kivonulnak a társadalmi életből, nem tudják megfelelően elvégezni a napi tevékenységeket, és egész nap fájdalmat éreznek.

Minél előbb kezelik a stresszt, annál gyorsabb a gyógyulás. Ha azonban a stressz nagyon súlyos, akkor általában elég hosszú kezelést igényel. Ez még jobban lehangolhatja, sőt elbátortalaníthatja a szenvedőt, mert úgy gondolja, hogy nincs remény a gyógyulásra.

Akkor mikor kell orvoshoz vagy pszichológushoz fordulni?

Ha stressz tüneteit tapasztalja, és ezeket nehéz leküzdeni, azonnal forduljon szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáter szakorvoshoz.

Másod- és harmadfokú stresszorok esetén általában pszichológustól lehet segítséget kérni. Eközben a stressz negyedik és ötödik szintjéhez különös gondot igényel egy pszichiáter szakorvos.

Hogyan lehet elkerülni a stresszt?

Az ellenőrizetlenül hagyott stressz depresszióvá válhat, és különféle pszichoszomatikus tüneteket okozhat. A pszichoszomatikus fizikai tünet pszichiátriai rendellenességek miatt jelentkezik.

Például stresszes állapotban az olyan tünetek, mint a fejfájás, a gyomorfájás, a hátfájás és más problémák, zavarhatják a tevékenységeket.

Szerencsére elkerülheti a stresszt, és ezt a módszert stresszkezelésnek nevezem. Nos, a mindennap szembesülő stressz kezelésének néhány módja meglehetősen egyszerű, többek között:

1. Értsd meg magad és derítsd ki miért

A stressz kezelésének első lépése annak kiderítése, hogy mi váltja ki vagy váltja ki a stresszt. Kezdd el keresni az érzéseidben bekövetkező változások okait, például azt, hogy miért lettél céltalan vagy nemrég aludni.

Ezután lassan gyakorolnia kell az érzelmek irányításának képességét, arra kell törekednie, hogy továbbra is pozitívan gondolkodjon és motiválja magát.

2. Motivációt keres a környezettől

Tudod, hogy a stressz fertőző, igaz? Igen, ahhoz, hogy mentes legyél a stressztől, természetesen pozitív emberekkel kell körülvenned. A pozitív gondolatok megalkotása megváltoztathatja a gondolkodásmódot, hogy a kihívást jelentő problémát, ne pedig teherként érzékelje.

3. Végezzen relaxációs terápiát

A stressz általában akkor jelenik meg, amikor megpróbálja megtalálni a kiutat a különféle problémákból. Még a szorongást és a kétséget sem lehet megakadályozni, és ez még depressziósabbá teheti.

Most, amikor ez megtörténik, csak annyit kell tennie, hogy megpróbáljon nyugodt maradni. Próbálja meg beállítani a légzését, vegyen egy mély levegőt, miközben lehunyta a szemét. Ezután lassan dobja el, gondolkodva a veled történt jó dolgokon.

Ez a gyakorlat nyugodtabbá, koncentráltabbá teszi Önt és képes meghatározni a problémák megoldására a legjobb megoldást. Ettől eltekintve rá is tölthet egy kis időt üdítő, mint egy vakáció vagy valami olyasmi, amit szeretsz.

4. Próbálja ki a testmozgást

A testmozgás nemcsak a test számára egészséges, hanem a hangulatban is jobban érzi magát. Különösen, ha valaki a legközelebb áll hozzád, a sport közben még izgalmasabb lesz a légkör.

Ennek az az oka, hogy testmozgásakor a test növeli az endorfinok termelését. Ez a hormon szerepet játszik a fájdalom csökkentésében, a nyugalom és a boldogság érzésének kialakításában.

Olvassa el: