Tartalomjegyzék:
- A testtömegem normális?
- Ha normál testsúlyom van, akkor is folytathatom a diétát?
- Alultápláltság, vitaminhiány vagy vérszegénység
- Csontritkulás
- Gyengült immunrendszer
- Növelje a posztoperatív szövődmények kockázatát
- Nem termékeny
- Csökkent növekedés és fejlődés
- Folyamatos diétázás helyett jobb az edzés az ideális test kialakításához
Karcsúnak lenni sok ember álma. Sok ember kétségbeesetten küzd az ideális testsúly eléréséért szigorú diétákkal. Valójában vannak olyanok is, akik továbbra is vágyakoznak a fogyásra, pedig súlyuk már a normál kategóriába tartozik. Általában ez olyan emberekkel történik, akik nincsenek megelégedve alakjukkal, és azt akarják, hogy testük ismét karcsúbb legyen. Egészséges a diéta betartása, annak ellenére, hogy már normális testsúlyod van?
A testtömegem normális?
Az ideális testtömeg könnyen megismerhető a testtömeg-indexből (BMI), vagy angolul hívják testtömeg-index (BMI). A BMI a következő képlet segítségével számolható ki:
Ezen eredmények alapján vegye figyelembe a következő súlykategóriákat.
- Alsúly: <18,5
- Normál súly: 18,5–24,9
- Túlsúly: 25 - 29,9
- Elhízás: ≥ 30
Az IMT azonban nem nyújt átfogó értékelést. Például, mivel nincs kiszámítva a zsír százalékos aránya, nem veszik figyelembe a nemet, az életkort, a derék méretét, a fizikai aktivitást, és nem veszik figyelembe az etnikai tényezőket.
Ha normál testsúlyom van, akkor is folytathatom a diétát?
Amint azt a fentiekben kifejtettük, az ideális BMI 18,5-ig terjed. Általában akkor is normálisnak tekinthető, mielőtt átlépi ezt a határt. Amikor azonban a BMI túllépi ezt a határt, akkor az alsúlyos kategóriába tartozik.
A túlsúlyhoz hasonlóan a túlsúly különféle egészségügyi problémákat is okozhat. Különösen azoknál az embereknél, akik nem megfelelő diétaprogramot végeznek. Milyen egészségügyi problémák kísérik az alacsony testsúlyú embereket?
Alultápláltság, vitaminhiány vagy vérszegénység
Mint tudják, az emberi testnek különféle tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a különféle tevékenységek elvégzéséhez és a szervezet anyagcseréjéhez. Ha olyan étrenden vesz részt, amíg teste nagyon vékony nem lesz, akkor hiányozhatnak a szervezetnek szükséges tápanyagok.
Emiatt a test nem hajtja végre megfelelően a folyamatot, sőt különféle egészségügyi problémákat is okozhat. Például, ha nem eszik húst, akkor vas- és fehérjehiány lehet. A test erejét elveszíti, mert az izmok energiára bomlanak, és a vashiány miatt csökkent az anyagcsere-képességük.
A vas hiánya vérszegénységet okozhat. Ezenkívül a nap folyamán energikusnak érzi magát, és mindig gyengének érzi magát.
Csontritkulás
Ha hiányzik a D-vitamin és a kalcium, akkor a szervezete elveszi a csontjaiból azt, amire szüksége van. Mint tudják, a csontok kalciumot tartalmaznak. Ha a csontokban lévő kalciumkészleteket folyamatosan felveszik, a csontok porózusakká válnak, és az oszteoporózis kialakulásának veszélye áll fenn.
Gyengült immunrendszer
Ha testtömege a normálérték alatt van, akkor zavart okoz a szervezet védelmi rendszere. Más szavakkal, fogékonyabb leszel a betegségekre.
Növelje a posztoperatív szövődmények kockázatát
A normál testsúly alatti emberek hajlamosak a posztoperatív betegség szövődményeire, mint azok, akiknek normál súlyuk van.
Nem termékeny
Nők számára a menstruációs menetrend akkor is megszakad, ha nagyon vékonyak vagytok. Ez azt jelzi, hogy a tojástermelési folyamat megszakadt, és meddőséghez vezethet.
A túl vékony férfiakról is kiderült, hogy kevésbé termékenyek, mert romlik a spermasejtek minősége és termelése. Ezért a férfiaknak és a nőknek is a normális testtömeg fenntartására kell koncentrálniuk.
Csökkent növekedés és fejlődés
Ez a rendellenesség főleg gyermekeknél és serdülőknél fordul elő. A tizenéveseknek valóban szükségük van tápanyagokra szerveik növekedéséhez és fejlődéséhez. A tápanyagok hiánya megakasztja növekedésüket és fejlődésüket. Ezért alapvetően a túlzott diéta nem ajánlott a tizenévesek számára.
Folyamatos diétázás helyett jobb az edzés az ideális test kialakításához
Ha teste vonzóbbnak akar kinézni, akkor a fogyás folytatása nem a megfelelő lépés. Célszerű testmozgást vagy sportot végezni. A testmozgással zsírégethet a testrészekben.
A probléma az, hogy a test zsírtartalma is befolyásolja a test megjelenését. Ezenkívül a testmozgással az izmokat is tonizálhatja, amelyek fittnek látszanak. Például a felülések a hasizmok megfeszítésére, guggolás meghúzza a comb és a fenék izmait, fekvőtámaszok hogy meghúzza a mellkasát, és így tovább.
x
