Tartalomjegyzék:
- Miért vagyunk gyakran álmosak koplaláskor?
- Miért változik a test cirkadián ritmusa a koplalás során?
- 14-16 óra az az idő, amikor a böjt hajlamos az álmosságra
- Hogyan lehet megkerülni az álmosságot a koplalás alatt?
Minden évben, a ramadán hónapjában az egészséges muszlimoknak böjtölniük kell. Az étrend és az aktivitás változásai a ramadán alatt hatással lehetnek biológiai óránkra és anyagcserénkre. Ennek eredményeként böjt közben gyakran álmos lehet.
Miért vagyunk gyakran álmosak koplaláskor?
A koplalás alatti álmosságot a cirkadián ritmus, vagyis a test biológiai órájának változásai okozzák. Maga a cirkadián ritmus az emberi test különböző rendszereinek és szerveinek munkarendje.
Például mely szerveknek kell keményen dolgozniuk ebben az időben, és melyeknek kell pihenniük egy bizonyos ideig.
Az emberekben az ébrenlét-alvás ciklust szabályozó cirkadián ritmus az egyik legkönnyebben megfigyelhető naponta. Ezt a ritmust az emberi agyban elhelyezkedő hipotalamusz idegek szabályozzák.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a testnek alvásra van szüksége az egészség megőrzéséhez, valamint a testi és társadalmi funkciók fenntartásához, ezért az alvási szokások összefüggenek azzal, hogy az ember hogyan teljesít a nap folyamán.
A ramadán hónap megköveteli, hogy a muszlimok napközben böjtöljenek. Ez hatással lehet az alvási szokások változására.
Az olyan tevékenységek, mint az evés, az ivás, a társas interakciók és a testmozgás gyakran estére szünetelnek, csökkentve ezzel az alvási időt és az alvás minőségét a ramadánban.
Ezek a változások, bár nem súlyosak, napközben álmosságot vagy koncentrációképtelenséget okozhatnak.
Miért változik a test cirkadián ritmusa a koplalás során?
Az étrend kezdeti napi háromszoros és éjszakai napi kétszeri, éjszakai fokozott aktivitással járó változásai megváltoztathatják az ember anyagcseréjét, például a test belső hőmérsékletét és az alvási szokásokat.
A ramadán hónap, amely egybeesik a nyárral a pólusok közelében lévő országokban, megnövelheti a böjt idejét a száraz vagy a hideg évszakhoz képest, ezért az életmódban bekövetkező változások jobban érzékelhetők.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhezés változást okozhat a cirkadián ritmusban. Böjtöléskor csökken a testtest hőmérséklete és a kortizol hormon termelése a nap folyamán, és a melatonin hormon felszabadulása szintén csökkenésről számol be.
Meg kell jegyezni, hogy a melatonin a fő hormon, amely a test maghőmérsékletének megváltoztatásával szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, míg az úgynevezett "stressz hormon" kortizol segít abban, hogy napközben ébren maradjunk.
14-16 óra az az idő, amikor a böjt hajlamos az álmosságra
A ramadán hónapban a muzulmánok gyakran elhalasztják alvási idejüket annak érdekében, hogy több idejük legyen éjszaka enni, inni, beszélgetni és egyéb tevékenységeket végezni.
Ezenkívül a böjt hónapban tarawih istentisztelet is folyik, amely növelheti egyesek alvási idejének késleltetését. Az a szokás, hogy böjt közben étkezik és nassol éjjel, valamint fizikai aktivitás vagy testmozgás, megnövelheti testmagának hőmérsékletét, ami éjszaka alvászavarhoz vezet.
A fenti dolgok végül megváltoztatták az alvási szokásokat a ramadán hónapban. A kutatások azt mutatják, hogy az éhgyomri hónapokban az alvás átlagosan egy órás késést mutat, és az alvási idő 30-60 perccel csökken, ami viszont a böjtölőt napközben álmosra teszi.
Vizsgálat az EEG-alapú többszörös alvás késleltetési teszt (MSLT) azt mutatja, hogy az álmosság főleg 14: 00-16: 00 között érezhető az éhező embereknél.
Ez háromszorosára növeli az alvások gyakoriságát a ramadán alatt, bár ez az állapot általában a böjtöt követő 15 napon belül normalizálódik. A koffein- és nikotinbevitel hiánya a nap folyamán egyeseknél is növelheti az álmosságot.
Hogyan lehet megkerülni az álmosságot a koplalás alatt?
A böjt nem lehet mentség arra, hogy csökkentsük a munkahelyi vagy iskolai teljesítményünket a ramadán alatt. Ehelyett kihívássá kell tennünk a következő teljesítményünk javítása érdekében.
Íme néhány tipp, amellyel megőrizheti napközbeni frissességét böjt közben.
- Tartsa az alvás menetrendjét éjjel, és próbálja megélni a ramadán alatt. Az alváshiány miatt a test "alvásadóssággal" járhat, így napközben álmosak vagyunk.
- Próbáljon napközben gyakori napsugárzást elérni, hogy megerősítse testének cirkadián ritmusát.
- Az éjszakai lefekvés előtt kerülje a képernyőn megjelenő eszköz vagy a televízió fényét.
- Vigyázzon étrendjére, mert a kiegyensúlyozott étrend jó alvást eredményezhet. Néhány ember nem tud aludni éhgyomorra, ezért ajánlható egy kis harapnivaló, de egy nagy étkezés megzavarhatja az alvást. Egyes források a tejfogyasztást javasolják, mert a tej triptofántartalma kiválthatja az álmosságot.
- Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását legalább 4 órával lefekvés előtt.
- Szükség esetén szundítson egyet, 15-30 perc alvás elegendő a test megpihentetéséhez friss délben.
