Tartalomjegyzék:
- Ehet edzés előtt, hogy hízhasson?
- Az edzés előtti étkezés azonban maximalizálja a kalóriaégetést
- Az edzés után ajánlott ételek
Ha fogyókúrás étrendet tartasz, akkor a testmozgás olyasmi, amelyet nem hagyhat ki. Azonban talán gyakran zavarodik, mikor van az ideális étkezési idő, akár sportolás előtt, akár testmozgás után kell enni?
Ehet edzés előtt, hogy hízhasson?
Egy Belgiumban végzett tanulmány megvizsgálta, hogyan változik a súly azokban az emberekben, akik edzés előtt étkeznek, és azokban, akik edzés után esznek. Összesen 27 fiatal férfinak adtak kalória- és zsírtartalmú ételeket hat egymást követő héten keresztül. Ezután három csoportba sorolták őket, nevezetesen egy olyan csoportba, amely egyáltalán nem végzett testmozgást, egy csoportba, amely edzés előtt magas szénhidráttartalmú étkezést fogyasztott, és egy csoportba, amely magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, de edzés után fogyasztott.
Nem ritka, hogy a legnagyobb súlygyarapodás abban a csoportban fordul elő, amely egyáltalán nem gyakorolt. Más eredmények azonban azt mutatják, hogy annak a csoportnak volt a legkisebb a súlygyarapodása, amely edzés után evett, még akkor is, ha egyáltalán nem hízott. Bár nem sok olyan tanulmány létezik, amely ugyanazt az eredményt hozta volna, mint a korábban említett tanulmányok, ez azt mutatja, hogy amit edzés előtt eszel, az nagyban befolyásolja a testsúly változását. A túl sok étel elfogyasztása edzés előtt szintén zavarhatja az emésztést és gyomorfájást okozhat sportolás közben, ennek oka a helytelen étkezési idő.
Az edzés előtti étkezés azonban maximalizálja a kalóriaégetést
Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás maximalizálja a kalória- és zsírégetést a szervezetben, de ez nem teljesen igaz. Ha éhgyomorra tornázik, a testének nincs energiaigénye, akkor nem tudja megfelelően elvégezni a gyakorlatot, és nem lesz képes optimálisan kalóriát égetni.
Elvileg a testnek időre van szüksége az étel megemésztéséhez és energiává történő feldolgozásához, amelyet felhasználhat tevékenységekhez és sportoláshoz. A táplálék emésztéséhez szükséges idő a fogyasztott étel mennyiségétől és típusától függ. A magas zsír-, fehérje- és rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, akárcsak nagy mennyiségű étel. Ezért jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, körülbelül 3-4 órával az edzés előtt, például teljes kiőrlésű kenyeret tojással vagy gabonapelyhet tejjel. Ha azonban reggel gyakorol, és nem szokott nehéz ételeket fogyasztani, akkor edzés előtt 1-2 órával fogyaszthat snackeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmazó gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy gabonafélét.
Az edzés után ajánlott ételek
A testmozgás után 15-30 perccel enni ideális idő a test energiájának pótlására. A legjobb, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak a glikogén helyettesítésére a testben és a fehérje, hogy elősegítsék a test izomtömegének felépítését. A The Colorado State University Extensionnél végzett kutatás szerint az edzés után fogyasztásra alkalmas ételek szénhidrátokból és fehérjékből álló, kevés zsírt tartalmazó élelmiszerek. Eközben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé lehet a megfelelő figyelemelterelés azok számára, akik szeretnék nassolás sportolás után.
Ezért a legfontosabb az adagok ütemezése és száma, valamint az edzés előtt és után fogyasztott étel típusa. Minden tápanyagra szükség van a testi funkciók fenntartásához, de az Ön igényeinek megfelelő fogyasztás egy olyan dolog, amely nagyban befolyásolja a testtömeg növekedését, csökkenését vagy fenntartását. Figyelem az edzés előtt és után elfogyasztott tápanyagok összességére, segíthet maximalizálni a szervezetben a kalória- és zsírégetést.
