A hasi légzés előnyei és hogyan kell csinálni

A megfelelő légzési technika testét és elméjét lazábbá és stresszmentesebbé teheti. A stressz csökkentése mellett a légszomjban szenvedők kipróbálhatnak bizonyos légzési technikákat a légzési problémák elkerülése érdekében. Nos, ezeknek az előnyöknek a leghatékonyabb módja a hasi légzés. Hogyan kell csinálni?

Mi a hasi légzés?

A hasi légzés olyan légzési gyakorlat, amelyet a rekeszizom izmainak meghúzásával hajtanak végre. Maga a rekeszizom kupola alakú vázizomzat, amely vízszintesen húzódik a mellüreg és a hasüreg között. Éppen ezért ezt a légzési technikát gyakran rekeszizomlégzésnek vagy mélylégzésnek nevezik.

A rekeszizom fontos szerepet játszik a légzési folyamatban. A hasi légzés technikájával történő belégzéskor a rekeszizmok megfeszülnek. A cél az, hogy a mellüreg nagyobbra táguljon, így az oxigén könnyebben áramlik a tüdőbe.

A belégzés során a mellkas nem emelkedik, de a gyomor kitágul. Közben kilégzéskor a rekeszizmok visszaállnak a normális állapotba, hogy kiszorítsák a levegőt a tüdőből.

Milyen előnyei vannak a hasi légzésnek?

A hasi légzési technika számos szempontból számos előnnyel jár a test számára. A legfontosabb előny a légzési folyamat felgyorsítása, különösen légszomjat okozó betegségben szenvedő betegeknél.

1. A hasi légzés előnyei a COPD szempontjából

A légszomj tüneteit kiváltó egyik betegség a krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy a COPD. A COPD-ben szenvedőknél a levegő beszorulhat a tüdőbe, emiatt a rekeszizom lefelé nyomódik. Ezáltal a rekeszizma gyenge, és idővel nem képes megfelelően teljesíteni.

Ennek a légzési technikának az elvégzésével a COPD-ben szenvedő emberek edzhetik a rekeszizom erejét, hogy végül szabadabban lélegezhessenek anélkül, hogy nagyobb erőfeszítéseket igényelnének.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rekeszizomlégzés segíthet a COPD-ben szenvedő emberek jobb légzésében. Az egyik egy folyóiratban megjelent tanulmányban szerepelMellkas.

A tanulmány megvizsgálta, hogy a diafragmatikus vagy a hasi légzés milyen hatással van a COPD-s betegekre, különösen akkor, ha légszomj tünetek jelentkeznek, és meddig bírják a testmozgást. Ennek eredményeként a hasi légzés hatékonyan képes leküzdeni a légszomj tüneteit és fáradtnak érzi magát a testmozgás során.

2. A gyomor légzésének előnyei asztma esetén

Nemcsak a COPD-ben szenvedők számára a hasi légzés az ajánlott technikák egyike az asztmás betegek számára. A betegség, amely szintén szorosan összefügg a nehézlégzés tüneteivel, hasi légzési technikákat igényel a jobb lélegzés érdekében.

Nem sokban különbözik a COPD-ben szenvedőktől, ez a légzési technika az asztmában szenvedőknek is segít abban, hogy erősebb legyen a rekeszizom. A membrán jobb működésének köszönhetően a légzés nyugodtabbá válik, és a testnek nincs szüksége annyi oxigénre, mint máskor.

A hasi légzés asztmával kapcsolatos előnyeit aFizioterápiás elmélet és gyakorlat. A vizsgálat során megállapították, hogy a rutinszerű légzési technikák segíthetik az asztmások lassú légzését, valamint csökkenthetik a tünetek, például a zihálás kialakulását.

3. A hasi légzés csökkentheti a stresszt

Ez a légzési technika a légszomjban szenvedőknél a légzés minőségének javításán túl a stressz csökkentésére is hasznos. Mint tudjuk, a stressz megakadályozza az immunrendszer optimális működését.

Ez megnövelt kockázatot jelent a különféle egészségügyi problémákra, a túlzott szorongástól a depresszióig. Most, hogy rendszeresen elvégzi ezt a légzési technikát, csökkentheti a stressz hatásait a testben, így a test és az elme nyugodtabb lesz.

A rekeszizom is segíthet a vérnyomás csökkentésében, javíthatja a központi izmok stabilitását és lelassíthatja a légzési sebességet, így nem kell sok energiát elkölteni a légzéssel.

Hogyan kell elvégezni ezt a légzési technikát?

A próbálkozás előtt először meg kell találnia egy kényelmes és csendes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik.

Ülhet egy székre, ülhet keresztbe a földön, vagy feküdhet a hátán egy sík helyen, például a padlón vagy az ágyon.

Az ülést választva győződjön meg arról, hogy térde behajlított, és a lábad tökéletesen sík a földön. Üljön nyugodt helyzetben, vagyis ne legyen egyenesen, de ne legyen túl laza.

Eközben, ha le akar feküdni, akkor egy párnát behúzhat a lába alá, hogy megtámassza, hogy a térde hajlított maradjon.

Alapvető útmutatások a hasi légzés elvégzéséhez, nevezetesen:

• Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül két másodpercig. Érezd, ahogyan az orrod által belélegzett levegő elmozdul, hogy megtöltse a gyomrod, ami megnöveli a gyomrot.
• Ügyeljen arra, hogy a mellkasán lévő kezek ne mozogjanak, míg a hasán lévő kezek előre haladjanak belégzéskor.
• Szedd össze az ajkaid, mintha szívószálból itatnád, majd finoman nyomd meg a gyomrod és lassan lélegezz ki két másodpercig.
• A mellkasán lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, és éreznie kell, hogy a gyomrot érő kéz hátrafelé mozogjon.

Ismételje meg a fenti lépéseket többször, amíg rendszeresebben lélegezhet.

Kezdetben kínosnak érezheti ezt a technikát, mert gyakrabban lélegzik a mellkasán keresztül. Gyakoroljon azonban tovább, hogy megszokja, hogy kérés nélkül hasi légzést végez.