Miért ébred fel néhány ember alvás közben?

Néhány ember számára a nagy zaj megzavarhatja az alvást. De mások számára könnyen fel lehet ébredni, ha halk hangot hall, például amikor a szoba világítása világít vagy kissé megérinti őket. Miért történik ez?

Rövid szunyókálás és mély alvás együtt jöhet

Alvás közben ciklusokat tapasztalgyors szemmozgás(REM) ésnem gyors szemmozgás(NREM) felváltva, és 90 percenként ismétlődik. Az éjszaka körülbelül 75 százalékát NREM alvásban tölti, amely négy alvási szakaszból áll.

Az első szakasz vagy az ébredés és az elalvás közötti szakasz, amelyet rövid szundikálásnak tekintenek, mert könnyű felébredni. A mélyebb alvás a második szakaszban kezdődik, amikor a légzés és a pulzusszám rendszeressé válik, és csökken a testhőmérséklet.

A harmadik és negyedik szakasz az alvás legmélyebb szakasza, amelyben a légzés lelassul, az izmok ellazulnak, a szövetek növekedése és helyreállítása következik be.

Az NREM cikluson való áthaladás után belép a REM ciklusba. Ez a ciklus akkor fordul elő, amikor a szeme gyorsan mozog balról jobbra és fordítva. Ebben a ciklusban van egy álma, az agyban növekszik a hullámok aktivitása, a pulzus és a vérnyomás közelebb emelkedik az állapothoz, amikor felébred.

Általánosságban elmondható, hogy a felnőttek több NREM stádiumot tapasztalnak, amelyek egyre kevésbé pihentető alváshoz vezetnek. Eközben alvás közben a gyermekek általában több REM-et tapasztalnak, így könnyen elalszanak álmukban.

Szakértők szerint azonban a rövid és a mély alvás közötti különbség valószínűleg nagyrészt szubjektív. Az a személy, aki éjszakánként nyolc órát alszik, nem alhat mélyebben, mint az, aki hat órát alszik.

Tehát mi okozza az embert, hogy könnyen felébredjen?

Könnyű felébredni, amikor meghallja ezt a halk hangot, amelyet rövid szundításnak vagykönnyed alvás. Ez az alvási állapot csak néhány embernél fordul elő, mert alvás közben mindenki másképp reagál a hangokra és egyéb ingerekre.

Bár nem mindenkit ébreszt könnyen ugyanaz az ok, egyes szakértők szerint ezt genetikai tényezők, életmód és alvászavarok befolyásolhatják. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás alatti agyhullám-aktivitás különbségei szunduláshoz vagy mély alváshoz is vezethetnek.

Agy aktivitása alvás közben

A 2010-ben publikált kutatások kimutatták, hogy az emberek alvás közbeni zajra adott válasza összefügg az agyi aktivitás szintjével (alvóorsó).

A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik mindig alszanak, magas agytevékenységgel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel alszanak hangosan anélkül, hogy egyáltalán felébrednének. Ehhez azonban még további kutatásokra van szükség.

Alvászavarod van

Egyes alvászavarok, például az obstruktív alvási apnoe (OSA), szintén szerepet játszhatnak a szunyókálásban vagy az alvásban könnyed alvás azáltal, hogy az egész éjszaka felébred a rendszertelen légzés miatt.

Ha bizonyos alvászavarai vannak, azonnal forduljon orvoshoz, hogy az alvási rendje ne legyen zavart és rendetlen.

Egészségtelen életmód

Azonban a legtöbb esetben a saját ellenőrzése alatt álló tényezők befolyásolják az alvás minőségét. Az életmóddal, a kábítószerekkel, az alkohollal és a koffeinnel kapcsolatban számos probléma merül fel, ami miatt az alvás csak rövid lehet, vagy könnyen felébredhet.

Próbáljon egészséges alvási szokásokat kezdeni a rendszeres alvási ütemterv fenntartásával, lefekvéssel és minden nap ugyanabban az időben való ébredéssel.

Korlátozza továbbá a koffein és az alkohol használatát, és aludjon hűvös, sötét és csendes szobában. Ezenkívül szokássá tegye a televízió, a mobiltelefon kikapcsolását 30 perccel lefekvés előtt. Ez segíthet jobban aludni és kevésbé zavarni.