Tartalomjegyzék:
- Mi az alvási tehetetlenség?
- Veszélyes ez a jelenség?
- Akkor hogyan lehet megakadályozni alvási tehetetlenség?
Amikor felébred, érezte magát valaha tehetetlenség állapotában, vagy akár arra ébredt, hogy ingerültnek érzi magát. Lehet, hogy megtapasztaltad alvási tehetetlenség. Mi az? Nézzük meg a következő magyarázatot.
Mi az alvási tehetetlenség?
Forrás: Waido
Az első szakasz a könnyű alvás, amikor a test és az elme a valóság és a tudatalatti között van. Az alvás második szakaszába lépve a pulzusod és a légzésed lelassul, és egyre mélyebbre zuhansz az alvásodba.
Csak akkor aludj nyugodtan az alvás harmadik szakaszában. Ezután az utolsó szakasz a REM szakasz, ahol álmaid lesznek.
A harmadik szakasz során az agy nagyobb delta hullámokat produkál, mint az előző szakasz. Ezek a delta hullámok nem reagálnak a környezetedre. Ha hirtelen felébred ebben a szakaszban, akkor valószínűleg megtapasztalja alvási tehetetlenség.
Eltérő, alvási tehetetlenség okozhatja az agy egyes részeinek lassabb aktiválása felébredés után, például a prefrontális kéreg (PFC), amely döntéshozóként és a test motoros irányításaként működik.
Az agy PFC-része 30 percet vehet igénybe, míg utoléri a test többi részét.
Veszélyes ez a jelenség?
Többségük alvási tehetetlenség ami történik, nem okoz kárt, mert ez a jelenség valójában a test folyamata az alvási állapotból az ébrenlét felé haladás.
Csak annyit, hogy ez az állapot kevésbé koncentrál téged, így ha kénytelen vagy utána azonnal tenni valamit, akkor nagy eséllyel nem vagy óvatos. Ez kisebb problémákat is okozhat, például járás közben a közeli tárgyakba ütközhet.
Nem jelenti azt alvási tehetetlenség egyáltalán nem jelent kockázatot. Különösen, ha van olyan munkája, amelyhez mindig fontos döntéseket kell meghozni a kritikus időkben, például egészségügyi dolgozóknak, pilótáknak és a jogi színtéren végzett munkának.
A tapasztalat után sem szabad vezetnie alvási tehetetlenség elkerülni a nem kívánt dolgok, például balesetek megtapasztalásának kockázatát.
Akkor hogyan lehet megakadályozni alvási tehetetlenség?
Szerencsére többféleképpen teheti meg ennek a feltételnek a minimalizálását.
Az alvási menetrend és az igények kielégítése a legfontosabb. Többségük alvási tehetetlenség rövid alvásból való ébredés után következik be. A rendszeresebb éjszakai alvás csökkenti annak esélyét, hogy elaludjon a nap közepén.
Ezenkívül a legjobb, ha hagyod, hogy a tested önmagában felébredjen. Erőszakkal ébredt, mintha riasztás miatt vagy más hangok álmossá teszik, mert akkor még magas az alvásra ösztönző melatonin szint.
Természetesen van köztetek olyan, akinek ébresztési riasztásra van szüksége, különösen, ha korán kell kelnie, hogy munkába vagy iskolába menjen. Ezért próbáljon aludni a szükséges időtartamnak megfelelően.
Például napi 7-8 óra alvásra van szüksége. 22 órakor lefekszel, állítsd be riasztás reggel 5-kor vagy 6-kor. Mindig próbáljon szervezett lenni riasztás ugyanakkor, hogy a test jobban megszokja az akkori felkelést.
Ébredés után ne végezzen azonnal tevékenységeket. Használjon először 15-30 percet, hogy teste lassan aktív legyen.
Ha riasztót használ, kerülje a szundi gombot (szundikálás)ébredési időre. Ha ezt folytatja, arra ösztönzi az agyát, hogy vegye fel a jelet, hogy utána ismét elaludjon.
Továbbá azonnal megmossa az arcát hideg vízzel. Bár tudományosan nem bizonyított, az arc hideg vízzel való mosása hatékonyan csökkenti az álmosságot. Csökkentse a koffein fogyasztását lefekvés előtt, és mozgassa, amikor elegendő adaggal ébred fel.
