Az alváshiány különféle jelei, amelyeket a szülőknek ismerniük kell

Az alváshiány néhány gyakori jele, például a megereszkedett szemek, a szem alatti sötét karikák és a gyakori ásítás könnyen észrevehető. Néha azonban a gyerekek más, körültekintőbb jeleket mutathatnak. Ez megnehezíti a szülők számára annak megállapítását, hogy az alváshiány vagy más problémák okozzák-e. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, vegye figyelembe a gyermek alváshiányának különböző jeleit az életkoruknak megfelelően.

Miért van szükségük a gyerekeknek elegendő alvásra?

Mindenkinek szüksége van elegendő alvásra, a gyerekeknek is. Különösen iskoláskorú gyermekek. A megfelelő alvás fontos számukra, hogy az iskolában megtanulhassák a nyugodtságot.

Az elegendő alvás azt jelenti, hogy egy friss agy összpontosítani kell, összegyűjti az új információkat és tárolja azokat a hosszú távú memóriában. A rendszeres alvás a gyermek memóriáját is erősíti. Ezenkívül az alvás növeli a gyermek immunrendszerét és állóképességét. Mindez jó hatással lesz a gyermekek tanulmányi teljesítményére és azon túl is.

Ezzel szemben a gyermekek alváshiányának hatása a jövőben már régóta összefügg a krónikus egészségügyi problémák kockázatával. Az elhízástól, a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől, az alvási apnoétől kezdve a mentális egészségi rendellenességekig, például a depresszióig és az ADHD-ig.

Tehát minden szülő számára fontos, hogy gyermekei elegendő alvást kapjanak.

Az alváshiány különböző jelei életkoruknak megfelelően

Az alváshiány jelei nemcsak az ásítás és a pandapillantás. Különböző korok, különböző jelek mutathatók.

Kisgyermekek (csecsemők, kisgyermekek és kisgyermekek)

A gyerekek általában nyűgösek vagy sírósak, különösen délután.
Elrontott és nem akar lemaradni.
Nyugtalan, nyugtalan vagy hiperaktív viselkedést mutat.
Passzív és nem sokat beszél.
Aludjon újra ébredés után, és kissé nehezen ébredjen fel.
Csak feküdni vagy szundítani akar egész nap.
A gyermek elalszik az autóban, az ebédlőszékben vagy a tévézés közben (annak ellenére, hogy még nincs ideje szundikálni).
Horkolás alvás közben.

Általános iskolás korú gyermekek

Hiperaktív.
Gyakran rossz időben elalszik.
Reggel sokszor fel kell ébrednie.
Kevésbé érdekli és rajong a dolgokért, amelyek tetszenek neki.
Gyengének és letargikusnak tűnik.
Álmosság az iskolában vagy otthon, házi feladatok elvégzése közben.
Éjszakai alvási nehézségek.
Akadémiai problémái vannak (gyenge osztályzatok vagy következetlen ingadozás; gyakran elfelejtik / nem adják le a feladatokat; gyakran aludtak az órán; stb.).
Először tapasztalja meg az alvajárást.
Úgy érzi, hogy több időre van szüksége egy szundikáláshoz.
Hangosan horkol.
Alvási apnoe tapasztalása vagy alvás közbeni légzés leállítása.
Ne akarj messze lenni tőled, legyen az éjjel vagy nappal.

Ifjúság

Nehéz reggel felébredni.
Gyakran késik az iskolába.
Rosszkedvű (a hangulat gyorsan változik).
Koncentrációs nehézség.
Csüggedt és demotivált érzés.
Délután ingerlékenység.
A nap folyamán gyakran aludt.
Tanulmányi problémák tapasztalása (gyenge osztályzatok vagy következetlen ingadozás; gyakran elfelejtik / nem adják le a feladatokat; gyakran álmosak az órán; stb.).
Hosszú alvás hétvégén.
Hiperaktív vagy agresszív.
Nyugtalannak érezze magát.
Koffeintartalmú italok felesleges fogyasztása (kávé, energiaitalok)
Bizonyos gyógyszerek használata.
Nem figyelve a megjelenésre, kopottnak tűnik.
Nézz zavartnak vagy távollétűnek.
Hangosan horkol.

Ideális alvási idő a gyermekek számára

Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) szerint a gyermekek életkorának megfelelő ideális alvási időre vonatkozó ajánlások a következők:

4-12 hónapos csecsemők: 12-16 óra (beleértve az alvásokat is)
1–2 éves kisgyermekek: 11–14 óra (beleértve az alvásokat is)
3-5 éves korú kisgyermekek: 10–13 óra (szundítással együtt)
6-12 éves gyermekek: 9-12 óra
13-18 éves serdülők: 8-10 óra

Ezen ajánlások alapján mostantól győződjön meg arról, hogy gyermeke alszik-e, igen!

Tippek, hogy a gyerekek elegendő alvást kapjanak

Állítsa be a rendszeres lefekvési és ébresztési időket minden nap. Győződjön meg arról, hogy a gyermek nem múlja el ezt az időt. Beleértve hétvégén is.
Készítsen pihentető alvási rutint, például biztassa gyermekét meleg fürdőbe vagy olvassa el az esti mesét.
Ne adjon gyermekének koffeintartalmú ételt vagy italt hat órával lefekvés előtt.
Győződjön meg arról, hogy a gyermek szobájában kényelmes a hőmérséklet és a hálószoba sötét.
Tegye a vacsora utáni időt pihentető játékidővé, mert a lefekvés előtti túl sok tevékenység miatt a gyerekek ébren lehetnek.
Ügyeljen arra, hogy ne kapcsolja be a tévét, a számítógépet, a mobiltelefont, a rádiót vagy a zenét, amíg a gyermek alszik. A tévét és a videojátékokat legalább egy órával a gyermek elalvása előtt ki kell kapcsolni.
A csecsemőket és gyermekeket el kell altatni, amikor fáradtnak tűnnek, még akkor is, ha még mindig erősek az írástudásuk.