Kosárlabdázó, táplálja napi táplálkozását ezzel az egyszerű útmutatóval

Csakúgy, mint más sportok, a kosárlabda is egyfajta sport, amely megköveteli, hogy a játékosok rengeteg energiát költsenek a játék közbeni mozgáshoz és futáshoz. Ezért a kosárlabdázóknak oda kell figyelniük a megfelelő táplálékbevitelre, hogy ne gyengüljenek játék közben. A kosárlabdázó tápanyag-bevitelének különféle tápláló ételeket kell tartalmaznia, amelyek segítenek az izomerő felépítésében és fenntartásában. Nézze meg az alábbi útmutatót.

Milyen a megfelelő kosárlabda táplálkozás?

A kosárlabda sportolók táplálkozási szükségletei valójában megegyeznek a hétköznapi emberekkel, a szénhidrátoktól, zsíroktól, fehérjéktől, vitaminoktól, ásványi anyagoktól, víztől kezdve a rostig. Ami fontos, mindennek egyensúlyban kell maradnia. Az étel vitathatatlanul kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból, ha 60-70% kalóriát, 10-15% szénhidrátot, 20-25% fehérjét, zsírt, valamint elegendő vitamint, ásványi anyagot és vizet tartalmaz.

A különbség az, hogy a sportoló étrendjét mindig szigorúan szabályozni kell, beleértve a verseny előtt, alatt és után is. A kosárlabdázóknak ugyanis mindig figyelniük kell fizikai és mentális állapotukra, hogy minden meccsen mindig a legjobban tudjanak kinézni. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a játékosok tápláltsági állapotának és fizikai állapotának fenntartásában és javításában a verseny előtt és alatt.

A kosárlabda sportolóknak magas kalóriabevitelre van szükségük. A kosárlabdázók táplálkozási követelményei életkor, táplálkozási állapot, edzés vagy versenyidő szerint változnak. Minél nagyobb és magasabb a test, annál nagyobb a kalóriaigény. Ha profi játékot folytat és napi 90 percnél hosszabb ideig edz, akkor 23 kalóriára lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként.

Miért fontosak a kosárlabdázók étkeztetése?

A kosárlabdázók kiteljesedését és étlapjuk kiválasztását úgy kell megszervezni, hogy a játék megkezdése előtt az emésztési folyamat befejeződjön, hogy a vér áramlása a vázizmokra koncentrálódjon. A vázizomzatnak ez a véráramlása a tápanyagok és az oxigén elosztására szolgál, amelyek szükségesek, ha az izmok összehúzódnak a gyors mozgáshoz, például labdalövéshez.

De a táplálkozás megfelelősége természetesen nem csak az élelemről szól. A focistáknak továbbra is figyelniük kell a folyadékfogyasztásukat. Verseny közben és utána még mindig szükség van extra folyadékokra vízzel, gyümölcslével vagy elektrolitokkal dúsított sportitalokra a verejték útján kilépő testnedvek helyettesítésére, hogy megakadályozzák a kiszáradást a terepen.

Eközben a mérkőzések utáni étkezéseknek elegendő energiát kell tartalmazniuk, különösen magas szénhidráttartalommal az edzés és a verseny során felhasznált glikogénkészletek pótlására, ami fontos a felépülés felgyorsításához.

Az ideális focista étlap menü

A fenti magyarázatot követve ez egy áttekintés az ideális kosárlabda-étrendről a meccs előtt, alatt és után

Reggeli ételek és harapnivalók

A magas szénhidráttartalmú ételekből álló reggeli jó arra, hogy erős állóképességgel kezdje a napot. A magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér tojással vagy a banán egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. Annak érdekében, hogy izmaid energiával bírjanak és képesek legyenek tevékenységeket végezni, egyél étkezés után néhány órával étkezés után.

Ebéd és harapnivalók

Ha körülbelül három-négy óra múlva kezdődik egy kosárlabda-mérkőzés, szánjon rá időt ebédre. Egyél olyan ételeket, amelyekben magas a szénhidráttartalom és némi fehérje. Például a teljes kiőrlésű tészta, brokkolival, sárgarépával, karfiollal keverve fogyasztható kosárlabda játékos ebédmenüjeként.

A mérkőzés kezdete előtt egy-két órával fogyasszon alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket teljes kiőrlésű kenyérből, lekvárból vagy banánból, zsírszegény tejből kaphat. Ne felejtse el fenntartani a folyadékbevitelt.

Vacsora

Amit a játék után eszel, ugyanolyan fontos, mint amit a játék kezdete előtt vagy előtt megeszel. Az izomzat helyreállításának javítása érdekében egyél egy könnyű ételt, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz 30 perccel a mérkőzés befejezése után. Ezután három-négy órás nassolás után fogyasszon el egy egészséges vacsorát.

Ez segít felépíteni és javítani az izmok teljesítményét. A kosárlabdázók egészséges vacsorája csirkét, burgonyát, borsót, rántott salátát és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazhat.

Fontos a test hidratálása is. Igyon olyan italokat, amelyek nemcsak a folyadékot, hanem az elektrolitokat is pótolják, főleg játék után.

x