Tartalomjegyzék:
- A stressz okozhat betegséget?
- Hányinger
- Emésztési zavar
- Könnyen sérül
- Maradjon egészséges, ha a stressz beüt
- 1. Konzultáció orvosával
- 2. Gyakoroljon minden nap
- 3. Egyél egészséges ételeket
- 4. Tanulj meg pihenni
- 5. Bővítse barátságát
- 6. Beszéljen egy profi terapeutával
- 7. Pihenjen eleget
A legtöbb ember tapasztalta a stresszt. Kiderült azonban, hogy a stressz hatással lehet a testére, és hajlamos lehet a betegségekre. Különösen, ha a stressz hosszú ideig tart, ez növelheti a betegség kialakulásának kockázatát. Hogyan lehet? Mit kell tennie, hogy egészséges maradjon? Itt nézheti meg a választ.
A stressz okozhat betegséget?
Stressz a környező környezet változásai miatt következhet be, ezért a test védőintézkedésként reagál és reagál. Amikor a stressz eléri, általában a test megpróbálja helyreállítani a helyzetet. Ha azonban a stressz gyakran előfordul, akkor a testnek hosszabb ideig kell gyógyulnia.
Ennek eredményeként a test teljesítménye zavart lesz. Természetesen ezek a problémák számos olyan rendszert, szervet és mirigyet érinthetnek, amelyeket a stresszválasz befolyásol. Az alábbiakban bemutatjuk, milyen típusú reakciókat okozhat a teste súlyos stressz alatt.
Hányinger
Egy tanulmány szerint a stressz megzavarhatja a szerotonin és az adrenalin hormonok termelését. Ennek eredményeként, ha stressz alatt van, hányingert fog tapasztalni. Ennek oka, hogy amikor stressz alatt áll, a bélje üzenetet küld az agyának, hogy félnie kell és hányingert kell okoznia.
Emésztési zavar
A stresszhez vezető szorongás és aggodalom nagy nyomást gyakorolhat a gyomorra és a belekre, beleértve a gyomorsavat és az emésztést. Tehát gyakran, amikor stressz alatt van, úgy fogja érezni, hogy valami nincs rendben a gyomroddal.
Könnyen sérül
A tested minden nap harcol vírusok vagy baktériumok ellen, amelyek behatoltak és behatoltak a szervezetbe. Kiderült, hogy a stressz emiatt gyengítheti az immunrendszert, növelheti annak kockázatát, hogy kisebb betegségeket tapasztaljon, például hányinger, köhögés, influenza, duzzadt nyirokcsomók, száraz nyelv, szédülés, fejfájás vagy gyomorrontás.
Maradjon egészséges, ha a stressz beüt
A szorongás vagy a stresszhez vezető túlzott aggodalom egyensúlyhiányt okozhat a testében. Ennek ellenére számos módon gondoskodhat az egészségéről, amikor stressz támad. Íme néhány tipp, amelyeket megtehet.
1. Konzultáció orvosával
Ha már olyan tüneteket tapasztal, amelyek stresszre utalnak, azonnal forduljon orvosához. Készítsen alapos fizikai vizsgát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más egészségügyi problémák nem váltanak-e ki stresszes érzéseket.
Orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, mint antidepresszánsok, amelyek segítenek kezelni a túlzott stresszt.
2. Gyakoroljon minden nap
Minden nap végezzen rendszeres testmozgást, hogy megőrizhesse egészségét. Mielőtt azonban elkezdené, a legjobb, ha először konzultál orvosával. A mérsékelt testmozgás során keletkező vegyszerek nagy hasznát vehetik az immunrendszer működésének javításában.
A rendszeres aerob és erősítő gyakorlatok szintén hatékony módszerek a test edzésére az ellenőrizetlen stressz kezelésére.
3. Egyél egészséges ételeket
Sokan az ételt terhelik. Annak érdekében, hogy ne figyeljen az egészséges vagy anélkül fogyasztott ételekre, az a fontos, hogy étkezés után a stressz alábbhagyjon.
Még akkor is, ha stresszben van, egészséges étrendet kell fogyasztania. Ehet avokádót, bogyókat, kesudiót, joghurtot vagy narancsot a stressz kiváltó tényezőjeként.
Ezek az egészséges ételek segítenek megelőzni a hosszan tartó stresszt. Ezenkívül jó tápanyagokat tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy energiát lendítenek, alacsonyabb a kortizol stressz hormon szintje, és növeli a szerotonin (a boldog hormon) szintjét.
4. Tanulj meg pihenni
A relaxációs technikák kiválthatják a relaxációs reakciót, amely olyan élettani állapot, amelyet a melegség és a nyugodt mentális éberség érzése jellemez. Ez ellentétes a „harc vagy menekülés” válaszával.
A relaxációs technikák valódi lehetőséget kínálhatnak a szorongás és az aggodalom csökkentésére. Javíthatja a stresszel való megbirkózás képességét is. Relaxációval fokozódik az agy véráramlása, és az agyi hullámok áttérnek az éberségről, a béta ritmusról az ellazult alfa ritmusra. A gyakori relaxációs technikák magukban foglalják a mély hasi légzést, a meditációt, a nyugtató zenehallgatást, valamint olyan tevékenységeket, mint a jóga és a tai chi.
5. Bővítse barátságát
A magány megnehezíti a stressz kezelését. Azok a személyek, akiknek nagy a baráti hálózatuk, nemcsak magasabb várható élettartammal rendelkeznek, mint azok, akiknek nincs, de sokféle betegségben is ritkábban fordulnak elő.
6. Beszéljen egy profi terapeutával
A pszichológiai tanácsadás segíthet megfelelő megküzdési stratégiák kidolgozásában a túlzott stresszt kiváltó problémák kezelésére.
A terapeuta segít azonosítani, hogy milyen gondolatok és meggyőződések okozzák a túlzott stresszt. A terápia segíthet abban is, hogy javaslatot tegyen a változtatásra, és a változás akaratával is. Mert a terapeuta sikerét az ön hajlandósága is alátámasztja.
7. Pihenjen eleget
Megfelelő pihenéssel vigyázzon egészségére. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány zavaró lehet hangulat valamint az agy teljesítményét. Ha stresszes vagy alváshiányos, testét egyre jobban el fogja terhelni a betegségek elleni védekezés. Szóval, próbáljon folyamatosan aludni minden este.
