Tartalomjegyzék:
- Az álmatlanság oka a menstruációt megelőző napokban
- A PMS nemcsak megnehezíti az alvást, hanem a nőknél is ritkán álmodik alvás közben
- Mit tehetek a menstruáció előtti álmatlanság leküzdésére?
Nehézségei vannak az éjszakai alvással az elmúlt napokban? Ha igen, nézze meg a dátumokat, és nézze meg, hogy a menstruációja közel van-e vagy sem. Előfordulhat, hogy a havi vendég miatt alvási problémái vannak.
De nyugodj meg, mert nem csak te tapasztalod álmatlanságot és alvászavarokat közvetlenül a menstruáció előtt. Valójában talán szinte minden nő megtapasztalta, bár ez nem minden hónapban fordul elő. Valójában mi okozza a nők alvási nehézségeit, amikor megközelíti a menstruációs menetrendjét?
Az álmatlanság oka a menstruációt megelőző napokban
A menstruációs ütemterv megközelítésekor Ön és a nők többsége álmatlanságot okoz a szervezetben bekövetkező változások a reproduktív hormonokban. A menstruáció kezdete előtt a tested valóban mindent előkészített a megtermékenyítésre, például a peték érlelésére, a peték eltávolítására, hogy megvastagítsa a méhet, mint a magzat növekedési helyét.
Mindezeket a reproduktív hormonok végzik, beleértve az ösztrogén és a progeszteron hormonokat is. Az ösztrogén és a progeszteron hormonok fontos szerepet játszanak a méh nyálkahártyájának kialakulásában, így ez a kétféle hormon elég magas lesz a szervezetben, egészen a menstruáció - a méh leválása - megkezdése előtt.
Eközben ezek a hormonok ellentétben állnak a melatonin hormonral, amelyet alvási hormonnak is neveznek. Az akkori nagyon magas ösztrogén- és progeszteronhormonok miatt a melatonin hormon nem tud megfelelően működni az alvási idő szabályozásában és az érkező álmosság stimulálásában. Tehát ne csodálkozzon, ha gyakran tapasztal álmatlanságot a menstruációját megelőző időszakban.
A PMS nemcsak megnehezíti az alvást, hanem a nőknél is ritkán álmodik alvás közben
Az alvási hormonral ellentétes munka mellett a progeszteron hormon felelős abban az időben a testhőmérsékletének növeléséért. A növekvő testhőmérséklet valójában megzavarhatja az éjszakai álmodozás folyamatát. Az álmok minden este megjelennek, amikor szakaszokat tapasztal gyors szemmozgás (REM), és akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet a legalacsonyabb hőmérsékleten van. A progeszteron azonban megzavarja az állapotot a testhőmérséklet emelésével, így a REM szakasz nem következik be.
Mit tehetek a menstruáció előtti álmatlanság leküzdésére?
Az éjszakai alvásproblémák miatt másnap nem vagy fitt és felfrissült, pedig tevékenységedhez erős teljesítmény és kitartás szükséges. Akkor ezt meg lehet előzni?
- A sport olyan tevékenység, amely segíthet Önnek, ha ezek a körülmények bekövetkeznek. Miért sport? Mivel a testmozgás nemcsak az egészségére tesz jót, hanem stimulálhatja azokat az alvási hormonokat is, amelyek jobban alszanak.
- Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha úgy gondolja, hogy az alkoholfogyasztás elaludhat, akkor téved. Valójában az alkohol növelheti a progeszteron hormont, amely gátolhatja az alvási hormonokat és megakadályozhatja a REM stádiumok kialakulását.
- Naponta regisztrálja az alvási idejét. Fontos, hogy rendelkezzen speciális alvási naplóval. Igen, ez a napló arra szolgál, hogy rögzítse azokat az időket és napokat, amikor alvászavarai vannak. Tehát tudni fogja az alvászavar mintázatát.
