Vigyázzon a kiégési szindrómára, amikor fáradt vagy stresszes a munkától

A munka fárasztó és kimerítő lehet minden időd és energiád. Ennek eredményeként a stressz elkerülhetetlen. Nem csak a hétköznapi stressz, a munka miatti nyomás okozhatja az úgynevezett egészségügyi problémákat kiégés szindróma. Akkor mi van kiégés szindróma?

Ismerje meg a kiégés szindrómát

Ezt az állapotot fizikai és érzelmi kimerültség jellemzi, ami az elvárásoknak és annak a ténynek köszönhető, hogy a pozíciójukban lévő alkalmazottak nem úgy mennek, ahogy elképzelték.

A munkahelyi problémák miatti hosszan tartó stressz akkor is előfordulhat, amikor úgy érzi, hogy elárasztják főnöke parancsai, akik folyamatosan érkeznek, de nem tud lépést tartani velük.

Amikor ez az állapot folytatódik és tolerálható, akkor általában elkezd veszíteni az érdeklődés a munka iránt, és már nem találja a motivációt a folytatásra. A munka termelékenysége végül csökkent.

A Mayo Klinika webhelyéről beszámolva egyes szakértők szerint más pszichés állapotok, például depresszió, a stressz okai ennek a munkának köszönhetők. Ugyanakkor számos tanulmány is említi, ezek a stressz jeleit mutatják kiégés szindróma ismerje el, hogy nem a munkájuk az oka.

Ez a munkahelyi stressz szindróma miatt úgy érzi, hogy lemerült az energia, semmi sem segítheti munkáját, reménytelen, cinikus és ingerlékeny. Úgy érzi, hogy a munkahelyén már nem tehet semmit.

Ha ez az állapot továbbra is fennáll, akkor a személyes életét is megzavarhatja. Sőt, a hosszan tartó stressz hajlamossá teheti a fizikai betegségekre is, például a megfázásra és az influenzára.

A munka kiégésének okai

Ennek ellenére a jelek és tünetekkiégés szindrómaami nem egyik napról a másikra történt. Ez az állapot általában fokozatosan alakul ki. Lehet, hogy az elején nem érez bizonyos tüneteket, de az idő múlásával súlyosbodnak.

Általában három tág csoport van, amelyek leírják a jellemzőket, a jeleket és a tüneteket munka kiégése.A következő magyarázat:

Kiégési tünetek, amelyek befolyásolják a fizikai állapotát

A munka kiégését tapasztaló személy fizikai állapotának fő jellemzője a fáradtság. Az ember gyakran gyengének és fáradtnak érzi magát, elfogy az energiája, és elakadtnak érzi magát a munkahelyi problémák miatt. Ezen kívül egyéb, gyakran szintén megjelenő fizikai tünetek, nevezetesen:

• Gyakran fáj.
• Fej- és izomfájdalmak.
• Csökkent étvágy.
• Alvászavar.
• Gyomorpanaszok vagy emésztési problémák.

Kiégési tünetek, amelyek befolyásolják az érzelmi állapotokat

Ennek a tünetcsoportnak a megkülönböztető jellemzője a munkahelyi tevékenységektől való elszigeteltség. Olyan emberek, akik megtapasztalják kiég általában úgy érzi, hogy annyi munka van, hogy megterhelő és frusztráló.

Ennek eredményeként közömbös lett a környezet és munkatársai iránt. Ugyanezen az oldalon általában azt is érzi, hogy elege van a munkájából. Nem csak, itt vannak más gyakran előforduló érzelmi tünetek:

• Kudarc érzés és kételkedés önmagában.
• Az az érzés, hogy senki sem segít és elakadt a munkában.
• A motiváció elvesztése.
• Cinikusabb és negatívabb.
• Elégedetlenség érzése a munkával.

Szokásos kiégési tünetek

Érzelmi és fizikai tüneteket érez, amelyek befolyásolhatják munkahelyi szokásait. Halogathatja, vagy nem is hajthatja végre a kijelölt feladatot. Ez az állapot eredménytelenné tesz és a teljesítménye csökken. Ami a többi tünetet illeti:

• Túlevés, drogok és alkohol fogyasztása.
• Feloldja csalódottságát más embereken.
• Későn jöjjön az irodába, és korán térjen haza.
• Koncentrálási nehézség és céltalan munka.

Hogyan kell kezelni a kiégés szindrómát

Úgy érezheti, hogy semmi sem segít, amikor megtapasztalja kiégés szindróma. Ugyanakkor valójában többféle módon lehet kezelni a kiégést, beleértve:

• Nézd meg újra a döntéseidet. Kommunikálja a érzését a főnökével. Lehet, hogy együttműködhet vele, hogy egyenlővé tegye az elvégzett munka észlelését.
• Beszélj más emberekkel. Nemcsak a munkatársak, a hozzád legközelebb álló emberek is segíthetnek az érzett stressz enyhítésében. Ossza meg velük problémáit, így erősebb lesz a kapcsolata velük.
• Szűkítsd magad negatív emberekre. Azok az emberek, akik mindig negatívan gondolkodnak, anélkül, hogy megoldásokat mutatnának be, ronthatnak. Ehhez a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a velük való kapcsolattartást.
• Pihenjen. Néhány relaxációs tevékenység segíthet a stressz enyhítésében, mint például a jóga, a meditáció vagy a tai chi.
• Rendszeres testmozgás. Rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, sőt elvonhatja a figyelmét.
• Eleget aludni. Az elegendő alvás alkalmassá teszi testét, és megőrzi egészségét.

A kiégési szindróma különbözik a stressztől vagy a depressziótól

Stressz és kiég két különböző dolog. Tulajdonképpen, amint azt egy cikk megírta Depresszió: Mi a kiégés?, a kutatók elváltak kiégés szindróma és depresszió.

Kiég hosszan tartó stressz eredménye. Ez nem azonos a túl sok stresszel (depresszióval).

A stressz általában annak a sok stressznek az eredménye, amely lelkileg és fizikailag is megterhelő. Azok azonban, akik stresszt tapasztalnak, még mindig el tudják képzelni, hogy ha sikerül túltenni mindent, akkor minden rendben lesz.

Ez az állapot eltér a kiég. Betegeknél burnout szindróma, akkor az érezhető, hogy "nem elégnek" érezzük magunkat. Ezen kívül érzelmileg kimerültnek érezheti magát, üresnek érezheti magát, és mintha semmi sem lenne, amit tett.

Azok, akik ezt a szindrómát tapasztalják, általában nem tudják belátni, hogy a munkájukban még mindig van egy pozitív oldal. Ha a stressz miatt úgy érzed, hogy "elsüllyedsz" a felelősség alól, akkor ez az egy pszichológiai probléma azt érzi, hogy minden, amit tettél, kárba veszett.

Még egy megkülönböztető jellemző, amely különbséget tesz kiég a depresszióval honnan származik.

Általában ez a szindróma mindig a munkával függ össze, míg a depresszió nem. A depresszió gyakori okai nemcsak a munkából származnak, hanem a családi, romantikus kapcsolatokból vagy más személyes ügyekből is.

Megakadályozza a munka okozta kiégést

Lemond vagy abbahagyja a nem tetsző munkát, és új, élvezetesebb munkát keres, ami nagyon jövedelmező lehetőség, hogy ne szenvedjen tovább munka kiégése.

A valóságban azonban nem olyan könnyű megtalálni álmai munkáját. Ebben az esetben a gondolkodásmód és a nézőpont megváltoztatása a legvalószínűbb módja annak megakadályozására, hogy ez megtörténjen kiégés szindróma munka miatt.

Néhány módszer a munkahelyi stressz megelőzésére:

1. Keresse meg a pozitívumokat a munkában

Nem számít, mennyire idegesítő a munkád, koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz. Például ez a munka nehéz, de örömmel látja, hogy más osztályok embereinek segítséget nyújtanak az Ön tevékenysége miatt. Valójában valami olyan egyszerű dolog, mint a rossz munkakörnyezetben és a munkakörnyezetben dolgozó boldog munkatársak, pozitív dolog lehet.

2. Barátkozzon kollégáival

Néha a munkahelyi barátok stresszesek lehetnek, mert kevesebb a napi munka. Ezért is fontos a szoros kapcsolatok kiépítése a kollégákkal.

A munkatársakkal való barátkozás megkönnyíti a beszélgetést és a viccelődést egymással. Segíthet a stressz csökkentésében is, hogy ne ragadjon bele kiégés szindróma.

3. Tartsa fenn az élet egyensúlyát

A munka már szar? Próbálja újra feltalálni magát a környezetéből, például a családból és a barátokból. A hozzád legközelebb álló embereknek továbbra is nagyon értékelniük kell jelenlétedet a köztük. Találhat hobbit vagy más tevékenységeket is, amelyek boldoggá tesznek.

4. Használja ki a szabadidőt

Ha az kiég elkerülhetetlenül próbáljon meg szünetet tartani a munkarutinjában. Próbáljon szabadságot szánni egy vakációra, hogy egy pillanatra elterelje a figyelmét az elfoglaltságról. Használja a szabadidejét energiájának "feltöltésére" és az elméje felfrissítésére.