Egészséges alvás, be- vagy kikapcsolt lámpákkal? & bika; szia egészséges

Az alvás egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyeket megfelelő időben kell elvégeznünk. A felnőtteknek 7-8 órára van szükségük az alváshoz, míg a gyermekeknek és a tinédzsereknek körülbelül 10 órára van szükségük. Az alvás kihagyása minden bizonnyal nem tesz jót a testnek, és károsíthatja a szervezet emésztőrendszerét. Nem csak, hogy alváskor a világítás rossz hatással lesz az egészségre. Szóval, hogyan szokott aludni? Be- vagy kikapcsolt lámpákkal?

A legkisebb fény nélkül való alvás fontosságát szakértők tanulmányozták. Joyce Walsleben, PhD., A New York-i Egyetem Orvostudományi Karának egyesületének tagja, annak ellenére, hogy alszunk, a szemhéjak még mindig képesek érzékelni a fényt, és az agyunk nem fog melatonint termelni. Walsleben azt is elmondta, hogy sötétségre van szükségünk egy olyan sötét szobában, mint a sötétség, amellyel még szembesülhetünk anélkül, hogy valamibe belebotlnánk (még mindig képes lenne észlelni a dolgok létét).

Milyen hatással van, ha aludunk a világítással?

1. Növelje a rák kialakulásának esélyét

Az éjszakai világítás jelentős kockázati tényező az emlőrák kialakulásában - állították kutatók, akik 1679 nő adatait tekintették át és tanulmányuk eredményeit a Chronobiology International-ban publikálták. Más tudósok szerint azonban a cirkadián ritmus bármilyen megzavarása kiválthatja a stressz hormonok felszabadulását, és ez növelheti a rák kockázatát.

2. A mesterséges fény zsírossá teszi a testet

24 órás testkeringésünk számos olyan hormont irányít, mint a ghrelin, az inzulin és a szerotonin, amelyek befolyásolják az étvágyat, a zsírraktározást éshangulat. Ezért a keringést zavaró dolgok elhízáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez és depresszióhoz vezethetnek. Valójában az orvosok és a tudósok is aggódnak amiatt, hogy ezt az esetet felfedezte az American Medical Association.

3. Álmatlanságot okoz

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a lámpák éjszakai bekapcsolása biológiai hatással járhat. Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy az izzólámpák késő esti megvilágítása csökkentheti a melatonin szintjét, ami megnehezíti az elalvást.

Nem csak a fejünk fölött lévő fények ártalmasak, hanem az éjszakai otthoni világítás minden szintje, például a számítógép képernyője, a televízió és az elektronikus tabletta elnyomhatja a melatonin szekrécióját.

2011-ben egy tanulmány szerint a számítógép képernyőjén 5 órával lefekvés előtt előállított világítás a melatonin felszabadulásának késleltetésével befolyásolhatja a cirkadián ritmust.

4. Befolyásolja a menstruációt

A kutatások szerint ez a forgásváltás a megnövekedett éjszakai megvilágítási szint, és befolyásolja a női munkavállalók menstruációs ciklusát. A vizsgálatban 71 077 nő vett részt, akik részt vettek a II. Nővér-egészségügyi vizsgálatban. Körülbelül minden ötödik résztvevő dolgozottváltáséjszaka legalább 1 hónapig a tanulmány megtartását megelőző 2 évben. Egyre több idő váltásaz eltöltött munka mennyisége annál szabálytalanabb a menstruációs ciklusuk.

5. Depressziót okoz

Az alvászavar szorosan összefügg a depresszió kockázatával és a depressziós tapasztalatokkal. A Molecular Psychiatry folyóiratban megjelent kutatások szerint az éjszakai világítás, bár halvány és csak a könnyű alvással egyenértékű, növelheti az olyan fiziológiai változásokat, mint például a rágcsálóknál. Hörcsögöknél az éjszakai gyenge fény olyan viselkedést vált ki, mint depresszió és változások az agyban. Ez Tracy Bedrosian, az Ohio Állami Egyetem idegtudományi tanszékének doktorjelöltje szerint a megszakadt cirkadián ritmus, valamint a melatonin szuppresszió miatt következhet be. A jó hír az, hogy a tünetek eltűnnek, ha a normál fényviszonyok visszatérnek.