Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és azok megismétlődését

A WHO 2015. évi adatai alapján a szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) betegségek világszerte 17,7 millió halált okoznak. Ennek ellenére a jó hír az, hogy Ön és családja sokféleképpen megteheti a szívbetegségeket. Tehát milyen tudnivalók vannak a szívbetegségekre vonatkozóan? Nézze meg az alábbi értékeléseket.

A szívbetegségek és azok megismétlődésének megelőzésének helyes módja

A szív fontos szerv, amely vért pumpál az egész testben. Ezért fontos a szív egészségének fenntartása. Ha nem, akkor a szívbetegségek különféle típusai, mint például az érelmeszesedés, az aritmia vagy a szívroham, később is megüthetnek.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a szívbetegségek megelőzésének kulcsa az egészséges táplálkozás. Ennek oka az, hogy egészségesebb életmóddal fenntarthatja a normális vérnyomást, valamint a normál koleszterin- és vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek különböző kockázatait.

Ez az elővigyázatosság nemcsak egészséges emberekre vonatkozik, hanem azoknak a szívbetegeknek is, akik nem akarják, hogy betegségük megismétlődjön.

Az egyértelműség kedvéért beszéljünk egyenként arról, hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket az alábbi egészséges életmóddal.

1. Egyél a szív számára egészséges ételeket

A szívbetegségek megelőzését és a betegség kordában tartását úgy, hogy az ne ismétlődjön meg, úgy tehetjük meg, hogy minden nap figyelünk az étlap menü választására. "Csökkentheti ennek a betegségnek a kockázatát, ha minden nap olyan ételeket fogyaszt, amelyek jót tesznek a szívnek." - mondja Julia Zumpano, RD, LD, a kardiológiai dietetikus a Cleveland Clinic weboldalán.

Különböző típusú élelmiszerek, amelyek segítenek fenntartani a szív egészségét és megakadályozni a szív- és érrendszeri betegségek kiújulását, beleértve:

• Az omega 3-ban gazdag halak, például a lazac, a tonhal vagy a tejhal képesek megakadályozni az erek gyulladását.
• A magas omega 3 tartalmú diófélék, például a mandula vagy a dió egészségesek lehetnek.
• A bogyók, a citrusfélék, a szőlő, a meggy, a paradicsom, az avokádó, a gránátalma és az alma antioxidánsokban gazdag a szabad gyökök csökkentése érdekében. Élvezheti a szív számára egészséges gyümölcsöt, amely támogatja a szívbetegség gyógyítására szolgáló gyógyszerek hatékonyságát, vagy közvetlenül a levét.
• A zabban, a lenmagban és a chia magban magas a rosttartalom és a jó omega-3-tartalom, amelyek javíthatják a szív egészségét.
• A szójabab, az edamame, a földimogyoró és a fekete bab gazdag izoflavonokban, B-vitaminokban és rostokban, amelyek jót tesznek a szívnek.
• A zöldségek, például a spenót, a saláta, a sárgarépa, a brokkoli és az édesburgonya C-vitamint, káliumot és folátot tartalmaznak a szívműködés támogatása érdekében.
• Egyéb élelmiszerek, amelyeket a szív egészségének megőrzése és a szívbetegségek tüneteinek megismétlődésének megakadályozása érdekében fogyaszthat, az édesburgonya, joghurt, csokoládé és nem túl sok kávéfogyasztás.

2. Korlátozza vagy kerülje az étrendi korlátozásokat

A szív egészségének fenntartása és a szívbetegségek kiújulásának megakadályozása érdekében elkerülheti a következő korlátozásokat:

Magas zsír- és koleszterinszintű ételek

A szív- és érrendszeri megbetegedések egyik oka a plakkok felépítése és elzáródása az artériákban. Ez a lepedék felesleges koleszterinből, zsírból vagy kalciumból képződik.

A plakettet alkotó anyagok többsége minden nap elfogyasztott ételből származik. Például gyorsétterem, sült ételek, zsíros ételek és magas koleszterinszintű ételek. Ha ezeket az ételeket gyakran fogyasztják, az artériákban lévő lepedék felhalmozódhat, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Jobb lenne, ha pörkölt, főtt vagy párolt ételeket választanánk. Ha sütjük is, a felhasznált összetevők olívaolajok. Ezután, ha marhahúst vagy csirkét fogyaszt, tegye félre a zsírt, és ne felejtse el összekeverni más fehérjékkel, például halakkal.

Füst

Ha dohányzik, próbáljon meg leszokni a dohányzásról, és távol tartsa magát a másodlagos dohányzástól, hogy elkerülje a szívbetegségeket. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szívroham és a stroke kockázata drasztikusan csökkenhet, miután az emberek abbahagyják ezt az egészségtelen szokást.

Igyon alkoholt és üdítőt

Az alkohol növelheti a vérnyomást és a triglicerid szintet a szervezetben. Túlzott fogyasztása esetén az alkohol növelheti az elhízás, az alkoholizmus és a szívbetegségek kockázatát.

Ezért korlátozza az alkoholfogyasztást, hogy hozzájáruljon a szív egészségének megőrzéséhez és a szívbetegségek megelőzéséhez.

Az alkoholon kívül csökkentenie kell az üdítőitalok fogyasztásának szokását is. Ennek oka, hogy ez az ital magas cukrot tartalmaz, növelheti a testsúlyt, és ezáltal növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Az alkalmi ivás nem jelent problémát, mindaddig, amíg nem iszik túl gyakran, és korlátozza az adagot, hogy megakadályozza a szívbetegségeket vagy a tünetek megismétlődését.

Snack a sós ételekből

A további szívbetegségek megelőzésének módja a sós ételek, például a burgonya chips és más sós snackek fogyasztásának csökkentése. A magas sótartalmú ételek növelhetik a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kockázatát.

Ha már magas vérnyomásban szenved, a szívbetegség kialakulásának kockázata még nagyobb lesz. Ha továbbra is makacsul eszel magas sótartalmú ételeket, a szívműködése gyengül és az artériái károsodnak. Idővel ez az állapot szívelégtelenséget okoz, amelynek során a szívnek nehézségei vannak az oxigénben gazdag véráramlás biztosításában a testben.

Noha a szervezetnek szüksége van sóra a sejtek, szövetek és szervek megfelelő működéséhez, a bevitele nem lehet túlzott. Tehát csökkentse a szokásokat nassolássós étel a szívbetegségek megelőzésére.

3. Rendszeresen tornázzon és maradjon aktív

A testmozgás hozzájárulhat a szív és a tüdő egészségének javításához, a normál koleszterinszint és a normális vérnyomás fenntartásához, valamint az egészséges testsúly fenntartásához. Ellenben, ha lusta a testmozgás, a különféle betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázata még nagyobb lesz.

Ezért a szívbetegségek elkerülése úgy is történhet, hogy napi legalább 30 percet, heti legalább 5 napot edzünk.

Minden testmozgás alapvetően jó. Vannak azonban olyanok, amelyeket erősen ajánlanak a szív egészségének megőrzéséhez és a szívbetegek számára, például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, jóga vagy súlyemelés.

A fizikai aktivitás valójában nem korlátozódik csupán a testmozgásra. Amikor az irodában van, tartson egy kis szünetet, hogy felkeljen, mozgassa a lábát és a kezét, és végezzen egy könnyű bemelegítést, hogy a szíve felpumpáljon.

4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

Az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ezért, ha meg akarja előzni a szívbetegségeket, akkor meg kell tennie az ideális testsúly fenntartását.

A trükk, állítsa be étrendjét úgy, hogy nem eszik túl. Ben megjelent tanulmány American Heart Association kijelenti, hogy a túlevés növelheti a szívroham kockázatát azoknál az embereknél, akiknek szívproblémái vannak.

Az étel ugyanis sok hormont bocsát ki a véráramba, ami növelheti a pulzusszámot, a vérrögöket és a vérnyomást. Ez megnehezítheti a szív munkáját és kiválthatja az elzáródásokat, amelyek végül szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek.

A korlátozott étkezési adagok mellett kiegyensúlyozza a fizikai aktivitást is, például a napi rendszeres testmozgást. Ezt a szívbetegség-megelőzést rendszeres testmozgással és a túl sok étel mellőzésével teheti meg.

Ezenkívül csökkentse a túl sokáig tartó tévénézési szokást, különösen sós ételek falatozása közben. Az ideális testtömeg nyomon követéséhez a BMI kalkulátor segítségével számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI).

5. Igyon sok vizet

A szorgalmas ivóvíz hatékony módszer a szívbetegségek megelőzésére, de gyakran alábecsülik. Ezt a szívbetegségmegelőzési intézkedést azért hajtják végre, mert a kiszáradás (a testnedvek hiánya) káros a szív számára.

Kiszáradás esetén a vér mennyisége csökken a testében. A kompenzáció érdekében a szív gyorsabban fog verni.

A test több nátriumot is tárol, így a vér vastagabbá válik, és megnehezíti annak megfelelő keringését. A szív teljesítménye a vér pumpálásában még nehezebb lesz. Ezért kell naponta annyit inni, hogy támogassa a szív teljesítményét.

6. Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz természetes, és mindenki átélheti. A probléma nem az okozza a stresszt, hanem az, hogy hogyan reagál rá.

Ha stressz alatt áll, a szervezete az adrenalin hormont termeli, ami a szívét jobban megdolgoztatja. Ennek eredményeként hosszú távon a vérnyomás emelkedhet, és különféle szívproblémákat okozhat.

Tehát az ezzel kapcsolatos szívbetegségek megelőzésének módja az, hogy okosan kezeljük az érzelmeket. Óvintézkedéseket tehet a stresszel kapcsolatos szívbetegségek ellen, ha kipróbálja a meditációt, a jógát vagy a mély légzési technikákat. Ha túl stresszesnek érzi magát, ne habozzon felkeresni egy pszichológust.

A szex gyakran azért fordul elő, mert a nemi élet romlik a szívbetegségben szenvedő embereknél és az ereknél. Michael Blaha, MD, MPH, a John Hopkins Center kutatói válaszoltak a szívbetegek ezzel kapcsolatos aggályaira.

Elmondása szerint a nemi élet biztonságos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek számára, mert e tevékenység során nagyon alacsony a szívroham kockázata, ami kevesebb, mint 1 százalék. Ezenkívül a szexuális tevékenység időtartama is rövidebb, mint a fizikai aktivitáshoz, például a sporthoz képest.

Szóval, biztonságos-e a Viagra azoknál a szívbetegeknél, akik javítani akarnak szexuális életükön? A Viagra vagy a foszfodiészteráz-5 gátló (PDE5) gyógyszerek a szexuális teljesítmény javítására szolgáló gyógyszerek, és biztonságosak a szívbetegek számára.

A gyógyszer alkalmazását azonban továbbra is orvosnak kell felügyelnie. Adott esetben vannak olyan mellékhatások, amelyek a gyógyszer megfelelő alkalmazásakor jelentkezhetnek.

7. Sütés a napon

A szívbetegségek és annak megismétlődésének megelőző intézkedése a reggeli napozás a reggeli napsütésben. Miért? Ennek oka, hogy a napfény képes csökkenteni a szív erek plakkja által okozott gyulladást.

Ezenkívül a reggeli napfény egyéb előnyei a szív számára a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése, valamint a szívizom erősítése a vér pumpálásához. Próbáljon meg naponta reggel 10 percig napozni, de győződjön meg arról, hogy a nap közvetlenül a bőrét éri.

8. Kövesse a böjtre vonatkozó konkrét irányelveket

Ha szívbeteg vagy, és böjtölni szeretnél anélkül, hogy a visszatérő tünetek elterelnék a figyelmedet, akkor nem kell aggódnod. Ennek oka, hogy néhány szívbeteg továbbra is kényelmesen és biztonságosan böjtölhet, nevezetesen:

• Győződjön meg róla, hogy engedélyt kap az orvostól a böjtölésre. Forduljon orvosához egy hónappal vagy 2 hónappal a ramadán hónap megadása előtt. A cél annak biztosítása, hogy testének jó egészségi állapota legyen, és képes legyen gyorsítani és beállítani a szívbetegség kezelésének időzítését.
• Szahur és iftar orvos vagy táplálkozási szakember által ajánlott étrenddel. Ezenkívül kerülje a különféle étrendi korlátozásokat, amelyek kiváltják a tüneteket.
• Elég a bevitt víz a szokásos módon, így nem lesz kiszáradt, és a szíve megfelelően működik. Az egyszerű trükk az, hogy betartjuk a 2-4-2 irányelveket vagy 2 poharat hajnalban, 4 poharat a böjt törésekor (2 pohár ta'jil után és 2 pohár tarawih után), és 2 pohár vizet lefekvés előtt. Hacsak nem szívelégtelenségben szenvedő beteg, a vízfogyasztása általában korlátozott lesz.
• Ne felejtsen el pihenni és rendszeresen ellenőrizni az egészségét.

9. Rendszeres állapotfelmérés

A szívbetegségek megelőzésére irányuló erőfeszítéseket rutinszerű állapotfelmérésekkel teheti meg. Ez magában foglalja a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint ellenőrzését.

A magas koleszterinszint, a vércukorszint és a vérnyomás ugyanis növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezzel figyelemmel kísérheti általános egészségi állapotát.

20 éves korában el kell kezdenie ezt a módszert a szívbetegségek megelőzésére. Ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri betegségek nemcsak az időseket érintik. A 20 évesnél idősebb felnőtteknél ez a krónikus betegség is kialakulhat a rossz életmód miatt.

Ha már cukorbeteg, ellenőrizze a vércukorszintet annak megfelelően. Hasonlóképpen magas vérnyomásban szenvedőknél is. Konzultáljon erről tovább orvosával. Mindig kövesse az orvos ajánlásait, különösen a gyógyszeres kezelés és az életmód megvalósításának szabályaiban.

10. Értse meg a szívbetegség tüneteit

A szívbetegség tüneteinek megértése, beleértve a betegség megelőzésének módját is. Ennek oka, hogy a tünetek korai tudatában az ember gyorsabban megkapja a megfelelő kezelést. Ez azt jelenti, hogy elkerülhetők a tünetek súlyossága, valamint a szívbetegségek szövődményei, például szívroham, szívelégtelenség vagy stroke.

• Mellkasi fájdalom, például nyomás és kényelmetlenség
• Légszomj, más néven légszomj
• Szabálytalan szívverés
• A test gyenge, a fej szédül, és úgy érzi, mintha elájulna

Ha tüneteket tapasztal, vagy olyan embereket talál maga körül, akiknél ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz. Hívhatja az orvosi csapatot a 118-as vagy a 119-es telefonszámon a sürgősségi állapotokért.

x