Az 5 legjobb zöldségfajta a termesztési folyamathoz

Minden típusú zöldség valóban hasznos a baba egészségére. Bizonyos zöldségfajtákat azonban a bennük lévő tápanyagtartalom miatt jobbnak tartanak a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez. Bármi?

Hány zöldség kell a gyermekek számára?

Minden gyermek zöldségigénye különböző, életkoruktól és nemétől függően. Az Egészséges gyerekek oldal indításakor itt látható a zöldségek mennyisége, amelyet a gyermekeknek egy nap alatt el kell fogyasztaniuk a következő két tényező alapján:

1-2 év: 2-3 adag
2-3 év: 2,5 adag
4-8 év: 4,5 adag
9-11 év: 5 adag
12-18 év: 5,5 adag a férfiaknak, míg 5 adag a nőknek

Az egyik adag 75 gramm zöldségnek felel meg, vagy egyenértékű egy fél kis tál főtt spenóttal. Ez azt jelenti, hogy ha 7 éves gyermeke van, a napi zöldségigény 337,5 gramm.

A legjobb zöldségfélék a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez

Miután megismerte a baba napi zöldségigényét, itt az ideje, hogy a legjobb zöldségfajtákkal teljesítse igényeit. Íme néhány a legjobb zöldségfélék közül a gyermekek számára:

1. Sárgarépa

A sárgarépa a zöldségek egyik fajtája, amely jó a gyermekek számára. Ez a zöldség gazdag béta-karotinban.

A béta-karotin az A-vitamin nyersanyaga, amely nagyon fontos a növekvő gyermekeknél, különösen az immunrendszer felépítése és a testsejtek károsodásainak védelme érdekében.

Ezek a zöldségek sok B1-, B3- és B6-vitamint is tartalmaznak. A B1-vitamin segíti a testet az energiatermelésben, a B3-vitamin jótékony hatással van az agy fejlődésére, míg a B6-vitaminra az idegrendszer fejlődésében van szükség.

2. Brokkoli

A brokkoli az egyik legjobb zöldségfajta a növekvő gyermekek számára, mivel gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és folátban. A brokkoliban található A-vitamin támogathatja a szem egészségét és megvédheti a gyermekek testsejtjeit a károsodástól.

Ezenkívül a C-vitamin serkenti a kollagén képződését is, amely hasznos a csontok és a test szöveteinek növekedésében.

A brokkoliban található folátra a testet alkotó új sejtek szétválásának és fejlődésének folyamatában is szükség van.

3. Csemegekukorica

A csemegekukorica magas szénhidráttartalma miatt energiaforrásként ismert. Valójában ezek a mag alakú zöldségek fehérjét is tartalmaznak, amely fontos szerepet játszik a gyermekek növekedésében.

A fehérje különféle funkciókkal rendelkezik a gyermekek növekedésének folyamatában. Köztük a sejtstruktúrák kialakítása, a sérült testszövet helyreállítása, az izomtömeg növelése, a szövetek és szervek szabályozása, valamint enzimek és antitestek képzése.

4. Spenót

Ha a legjobb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó zöldségféléket keresi a gyermekek számára, a spenót az egyik ilyen. Ezek a sötétzöld zöldségek A-, C-, E-vitamint, folsavat, vasat, kalciumot és még sok mást tartalmaznak.

Ezeknek a tápanyagoknak a kombinációja hasznos a szem fejlődésében, a testsejtek károsodás elleni védelmében, az energiatermelésben, az emésztőrendszer egészségében és a test működésének folyamatosságának fenntartásában a növekedés során.

5. Gomba

A gombákban a legbőségesebb tápanyag a fehérje, a B12-vitamin, a kalcium és a vas. A gombák egyedülálló módon tartalmaznak D-vitamint is, amely általában megtalálható a tejben és származékaiban.

A gombák D-vitamin- és kalciumtartalma nagyon fontos a csontok és a fogak növekedéséhez. Ezenkívül a kalcium elősegíti a vas felszívódását is, amely a vörösvérsejtek képződéséhez szükséges.

A legjobb zöldségfélék gyermekeknek való biztosítása minden bizonnyal elősegíti a növekedés és fejlődés folyamatát. A benne található különféle fontos tápanyagok minden bizonnyal számos előnnyel járnak a gyermekek számára. Nos, szülői feladata, hogy ezeket a zöldségeket már kicsi korától kezdve bemutassa, hogy a gyermekek optimális előnyökhöz jussanak.