Tartalomjegyzék:
- Határozza meg, mi váltja ki a dohányzást
- Ésszerű célokat tűzzen ki
- Jegyezze fel, miért kell abbahagynia a dohányzást
- Kezdje el aktívan sportolni
- Mondja el minden barátjának és családjának
Ha ekkor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, valószínűleg jó úton jár, mert a dohányzásról való leszokás javíthatja egészségi állapotát. Tagadhatatlan, hogy a dohányzásról való leszokás önmagában kihívás, különösen azok számára, akik korábban erős dohányzók voltak. Annak ellenére, hogy nehéz, a dohányzásról való leszokás nem lehetetlen dolog, de az induláshoz többféleképpen is lehet.
Határozza meg, mi váltja ki a dohányzást
Milyen körülmények késztetik a dohányzásra? Azáltal, hogy tudja, milyen szokások váltják ki a dohányzást, megkönnyíti a dohányzás utáni vágyakozását. Például, ha a stressz enyhítésére dohányzik, jegyezze fel ezt, és találja ki, hogyan lehet kezelni a stresszt dohányzás nélkül. Vagy szokás dohányozni evés után?
Az Egyesült Államokban az NHS weboldaláról idézett egyik tanulmány szerint egyes ételek, például a hús, finomabbá tehetik a cigarettát, és közvetett módon kiválthatják a dohányzást. Az étrendet, amelyben általában a hús dominálja, lecserélheti több zöldségre és gyümölcsre, ez csökkentheti a dohányzási vágyat. Ezenkívül előfordulhat, hogy étkezés után megváltoztathatja szokásait. Ha azonnal hozzászokott a dohányzáshoz, akkor evés után azonnal mosogathat és letisztíthatja az asztalt, hogy elterelje a figyelmét a dohányzási vágyra.
Ésszerű célokat tűzzen ki
A dohányzásról való leszokás terve személyes terv, személyiségétől függően. Könnyebb lenne, ha azonnal abbahagynád a dohányzást? Vagy inkább lassan csökkenti a cigaretták számát egy nap alatt? Ha megtalálta a megfelelő tervet, akkor ehhez ragaszkodnia kell. Például a következő héten a felére csökkenti az általában elszívott cigaretták számát, ezért ezt valóban meg kell tennie.
Jegyezze fel, miért kell abbahagynia a dohányzást
Mindenkinek megvan az oka, hogy miért akar leszokni a dohányzásról. Szeretne egészségesebb életet élni és elkerülni a jövőben a különféle betegségeket? Védje családját a cigarettafüsttől? Vagy szeretne jó példa lenni gyermekei számára? Jegyezheti fel indokait, és később könnyen elolvashatja azokat. Ha egy napon nem bírja újra a dohányzás iránti vágyat, akkor emlékezhet és újraolvashatja a dohányzásról való leszokás okait.
Kezdje el aktívan sportolni
A dohányzók általában kevésbé aktívak fizikailag. A mozgáshiány és a mozgáshiány mellett a dohányzók kalóriabevitele általában magasabb, mint a nemdohányzóknál. Mindezek a szempontok növelhetik a jövőben más betegségek kialakulásának kockázatát. A testmozgás megkezdése az egyik olyan tevékenység lehet, amelyet be kell építenie a napi menetrendjébe. A testmozgás azon túl, hogy képes megőrizni testének egészségét, segíthet a dohányzásról való leszokásban. Amikor fizikailag aktív vagy, az agyad fontos anyagokat fog termelni, amelyek a dohányzás iránti vágy ellenőrzésében dolgoznak.
Mondja el minden barátjának és családjának
Támogatást kérhet családjától és barátaitól a dohányzásról való leszokás érdekében. Ha a családtagok és barátok megtudják, hogy megpróbálsz leszokni a dohányzásról, figyelmeztethetik, ha egy napon visszatér a dohányzási vágy.
Ezenkívül a baráti társaságok megválasztása is segíthet a dohányzásról való leszokásban. Miért is? Nem kevés olyan ember, aki azért kezd dohányozni, mert olyan környezetben van, ahol a többség is dohányzó. A dohányzásról való leszokás során a környezet fontos tényező lehet. Ha más dohányosokkal lóg, akkor nagyobb valószínűséggel tér vissza a dohányzásra. Ehhez próbáljon csatlakozni olyan közösségekhez, amelyek tagjai szintén próbálnak leszokni a dohányzásról. Vagy csatlakozhat egy sportkedvelő közösséghez is, így a barátkozás mellett arra is ösztönöz, hogy szorgalmas legyen a testmozgás terén.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Nagy szándék és erőfeszítés szükséges, a környező környezet támogatásával is együtt.
