Alkohol: nyugodtá tesz vagy zavarja az alvást? & bika; szia egészséges

Néhányan azt gondolhatják, hogy az alkohol segíthet elaludni. Azonban ne tévesszen meg az alkohol lefekvés kezdetén jelentkező hatása, amely álmos lehet. Az alkohol valójában állandóan zavarhatja az alvást, sőt álmatlanságot is okozhat, mert a testrendszerében az alvásszabályozás zavart szenved.

Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást

Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt álmossá teheti és megkönnyítheti az elalvást. Ez azért történik, mert az alkohol nyugtató vagy nyugtató hatással van a testre, ezáltal arra ösztönözve, hogy azonnal aludjon el. Ez azonban nem tart aludási ideje alatt.

Ha Ön (vagy valaki, aki álmatlanságban szenved) úgy gondolja, hogy az alkohol segíthet a jobb alvásban, akkor téved. Alvás előtt alkoholfogyasztás csak nyugodtan alszik lefekvés előtt. Ezután az éjszaka közepén nagyobb eséllyel ébred fel, így rövidül az alvási ideje.

Az alkohol alvásfázisra gyakorolt ​​negatív hatásait is megkaphatja gyors szemmozgás (FÉK). A REM alvási fázis az alvásod legmélyebb fázisa, amelyben álmodhatsz. Általában ezt a REM fázist éri el, miután kb. 90 percig aludt.

Nos, az alkohol megzavarhatja az alvást ebben a REM fázisban. Rémálmaid lehetnek. A REM alvászavarok nappali álmosságot okozhatnak, és csökkenthetik a koncentrációt a munka során.

A kolumbiai Missouri Egyetem Orvostudományi Karának kutatásai összefüggést mutatnak az alkoholfogyasztás és az alvás között. Mahesh Thakkar, vezető kutató szerint az alkohol a cirkadián ritmus megváltoztatásával megzavarhatja az alvást. Ezenkívül az alkohol az alvást is megzavarhatja azáltal, hogy befolyásolja az ember alvási egyensúlyát azáltal, hogy alvás közben a szervezetben az adenozin hormon szintje növekszik.

Tudnia kell, hogy a nők kevesebbet alszanak, mint a férfiak, az alkohol hatása miatt. Ennek oka lehet, hogy a nők gyorsabban metabolizálják az alkoholt, mint a férfiak, így a nők hamarabb eljuthatnak az alvás második szakaszába, mint a férfiak.

Mi történik, ha alkoholt fogyaszt lefekvés előtt

Ha lefekvés előtt iszik alkoholt, a testében lévő alkohol a következőket tapasztalhatja alvás közben:

Rémálom

Ha alvás közben alkohol befolyásolja a testét, akkor valószínűbb, hogy rémálmait vagy álmait valósnak tűnik. Tapasztalhatja alvajárást vagy olyasmit is, mint álmában. Mint mondta dr. Vensel-Rundo, neurológus és alvásszakértő, hogy parasomnia (alvás közbeni járás vagy nem kívánt mozgás) alkohol vagy antidepresszánsok miatt jelentkezhet - idézi a Clevelandi Klinika.

Légzési rendellenességek

Az alkohol hatása elterjedhet a testben, az egyik a légzőrendszerre hat. Az alkohol ellazítja az izmokat, lehetővé téve a légutak könnyű bezáródását. Ez növelheti az alvási apnoe vagy az alvás közbeni légzési problémák tapasztalatait.

Hogyan érezte magát másnap?

Ha lefekvés előtt iszik alkoholt, másnap ébredéskor kissé szédülhet. Az éjszaka tapasztalt alvászavarok, például álmatlanság vagy az éjszakai alvásból gyakrabban való ébredés, kevésbé felfrissülnek, amikor másnap felébredsz.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az alkohol csökkentheti a melatonin hormon szintjét a szervezetben. A melatonin hormon a szervezet belső óráját szabályozó hormon. Tehát, ha alkoholfüggő, nehéz lehet, hogy a szervezete különbséget tegyen a nap és az éjszaka között.

Következtetés

Tehát az alkoholfogyasztás lefekvés előtt rosszabbá teheti alvását. Az alkohol segíthet abban, hogy az alvási fázis kezdetén jól aludjon, de az alvás második szakaszában az alkohol valójában zavarhatja az alvást. Minél több alkoholos italt fogyaszt lefekvés előtt, annál valószínűbb, hogy alvászavarokat tapasztal.

A jó minőségű alváshoz a következőket kell tennie:

• Gyakoroljon rendszeresen, de ne a lefekvés előtti órákban
• Kerülje a koffeint, alkoholt és nikotint tartalmazó italokat délután vagy néhány órával lefekvés előtt
• Csak az ágyban aludni
• Tartsa hűvös a szobahőmérsékletet
• Állítsa be az alvást és ébredjen rendszeresen