Tartalomjegyzék:
- A képzelet segíthet stressz és szorongás esetén?
- A képzelet kutatásának eredményei
- Képzeletbeli módszer a stressz és a szorongás kezelésére
- 1. Biztonságos hely
- 2. Fényáramlás technika
- 3. Inspiráló képzelet
A képzelet előnyei nem korlátozódnak a kreativitás növelésére. Az elképzelés segít megoldani a problémákat, új dolgokat létrehozni és legyőzni a félelmet. Valójában a legújabb kutatások kimutatták, hogy a képzelet segíthet megbirkózni a tartós stresszel és szorongással.
Hogyan működik?
A képzelet segíthet stressz és szorongás esetén?
Az amerikai New York-i kutatócsoport tanulmányt végzett, hogy bebizonyítsa a fantázia előnyeit a különféle pszichés rendellenességek leküzdésében. Szeretnék tudni, hogy milyen szerepet játszik a félelemben, a stresszben és a szorongásos rendellenességekben.
E kutatás alapján kiderül, hogy a képzelet erősen befolyásolja a testet és az elmét. Mit képzelsz, amikor elképzeled, úgy tűnik, hogy a test úgy reagál, mintha valóban megtapasztalná.
Ha például egy nehéz vizsga kérdésre gondol, teste és elméje éberebbé válik, ezért motivált lesz arra, hogy keményebben tanuljon. Ugyanez a helyzet, ha fóbiája van, vagy túlzott szorongást tapasztal.
A terapeuták gyakran használják ezt a stratégiát. Dezenzitizációs terápiát végeznek, olyannak téve ki, amitől félsz, természetesen biztonságos helyzetben. Így a félelemre adott válaszod fokozatosan csökken.
A képzelet segíthet a stressz és a szorongás kezelésében, mert a fantáziád olyan, mint egy figyelmeztető jel, amely éberebbé tesz. Képzelet közben megjósolhatja, hogy mit tegyen, ha tényleges helyzettel szembesül.
A képzelet kutatásának eredményei
A vizsgálat során a kutatócsoport 68 résztvevőt három csoportra osztott. Minden résztvevő kicsi, de nem fájdalmas elektromos áramütést kapott. Ugyanakkor arra kérik őket, hogy hallgassanak meg bizonyos hangokat.
Az első csoportot arra kérték, hallgassa meg azokat a hangokat, amelyek emlékeztetik őket az előző áramütésre. A második csoportot arra kérték, képzelje el, milyen hangot hallgatott az első csoport.
Közben a harmadik csoportot arra kérték, hogy képzeljen el kellemes hangokat, például madarak énekét vagy esőcseppeket. Ezt követően egyik résztvevő sem kapott ismét áramütést.
A kutatócsoport ezt követően MRI-vel vizsgálta a résztvevők agyát. Valójában az agynak a hangot feldolgozó része aktív az agy más részeivel együtt, amelyek szabályozzák a félelmet és a kockázatot. Mindhárom csoport résztvevői kezdetben féltek attól, hogy újabb áramütést kapjanak.
Miután azonban a résztvevők sokszor meghallgatták a hangot (1. csoport) és sokszor elképzelték a hangot (2. csoport) anélkül, hogy áramütést szenvedtek volna, végül már nem féltek. A hallott vagy elképzelt hang felkészültebbé teszi őket és elpusztítja a félelmet.
Eközben a háromfős csoport, amely csak kellemes hangokat képzelt el, még mindig rettegett az áramütéstől. Az agyuk nem kapja meg a figyelmeztetést, mint a többi csoport, ezért jobban aggódnak, hogy nem tudják, mikor következik be a "veszély".
Képzeletbeli módszer a stressz és a szorongás kezelésére
Mindenki el tudja képzelni, de szüksége van egy bizonyos technikára, hogy a képzelet csökkentse a stresszt és a szorongást. A pszichológiában a képzelet használatát integrált képalkotó technikának nevezik (irányított képalkotó technika).
Különböző képalkotó technikák léteznek, és a legtöbbet terapeuta irányításával kell elvégezni. De ha önállóan akarja csinálni, akkor itt van néhány példa a kipróbálható technikákra:
1. Biztonságos hely
Ezt a technikát általában az éberségi terápiában alkalmazzák, ideértve a meditációt is. Amikor stresszt vagy szorongást érez, egy biztonságos hely elképzelése gyorsan pozitív érzelmeket generálhat számodra.
A módszer meglehetősen egyszerű. Csukja be a szemét, és képzelje el azt a helyet, ahol a legbiztonságosabbnak érzi magát. Ez lehet egy hely a való világban vagy egy képzeletbeli világ, bármi is legyen az, ha derűt ad neked.
2. Fényáramlás technika
Ha ezt a technikát képzeljük el, akkor nemcsak a stressz és a szorongás, hanem a rossz emlékek is megszűnnek. Ehhez keressen egy csendes helyet, és figyeljen arra, ami jelenleg zavarja a testét vagy az elméjét.
Koncentráljon a tárgy színére vagy textúrájára, amely emlékeztet a bosszantó érzésre. Ezután képzeljen el egy színt, amely gyógyulás érzetét kelti, például zöldet.
Képzelje el ezt a zöld fényt a feje felett, megvilágítva az egész testét, majd elnyomva benned az összes kényelmetlen érzést.
3. Inspiráló képzelet
Az előző két technikával ellentétben ezúttal képzelje el, hogy megvannak azok a tulajdonságai, amelyekre már régóta vágyott. Képzelje el például, hogy okosabb, magabiztosabb, bátrabb vagy kedvesebb ember.
Használja fantáziáját, és képzelje el, hogy mindezek a tulajdonságok segítenek a munkában, a kapcsolatokban és a világ többi részével való interakcióban. Közvetett módon javaslatot tesz magának ezeknek a tulajdonságoknak a megszerzésére.
A képzelet rendkívüli emberi képesség. A túlzott képzelet még idegesebbé teheti. Azonban a stresszel és a szorongással is megküzdhet kontrollált képzelet segítségével.
Tehát nincs semmi baj, ha időt szakítasz arra, hogy időnként fantáziálj. Képzeljen el olyan dolgokat, amelyek motiválttá és boldoggá tesznek. Tegye biztonságossá fantáziáját, amikor a dolgok stresszesek.
