Remek tippek az alvási ciklus szabályozásához azok számára, akik nagyon elfoglaltak

Ébredjen, de mégis fáradtnak érezze magát. Bajban vagy? Ha igen, akkor lehet, hogy nem vagy egyedül, mert ez a probléma gyakori probléma az ember produktív korában. Ez a probléma azonban könnyen leküzdhető

Az alvás nem csak a mennyiségről szól, a minőség is sokat számít. Megfelelő minőségű és mennyiségű alvással frissességet, fitneszet és fitt lelkiállapotot kaphat. Gyakran úgy érezzük, hogy nincs elég időnk aludni, ezért szükségünk van valamire kezelés ránk jellemző, hogy javítsuk alvásunk minőségét.

Nick Littlehales egészségügyi szakértő, aki szintén a Manchester United futballklubnál dolgozik, szerinte az alvás minősége fontosabb, mint a mennyiség. Az alvásminőség szabályozásának fontos tényezője az alvási ciklus (alvási ciklus).

Mi az alvási ciklus?

Alapvetően, amikor alszunk, több alvási szintet fogunk átélni. Először is könnyed alvás (könnyű alvás), a második az mély alvás (mély alvás), és a harmadik szakasz az Gyors szemmozgás (REM) alvás. Minden alvás közben átmész ezeken az alvási fázisokon.

• Könnyed alvás: Az a helyzet, ahol éppen elaludtál.
• Mély alvás:Az a helyzet, ahol mélyen alszik, ez az a szakasz, amikor nem álmodhat.
• REM alvás: Az a helyzet, ahol nem alszik mélyen, amikor látja, hogy gyors és szabálytalan szemmozgások vannak a szemében. Ebben a szakaszban következnek be általában az álmok.

Alvásban az egy alvási ciklusban eltöltött szokásos idő 90 perc. Littlehales elmondta, hogy 24 óra alatt legalább öt (5) alvási ciklusra van szükségünk, más néven 7,5 órára.

Mi van, ha nincs elég időnk aludni?

Ha elfoglalt élete korlátozza alvási idejét, ez Littlehales titka abban, hogy jól aludjon, és ne ébredjen fáradtan vagy álmosan.

1. Győződjön meg arról, hogy elérte a színpadotmély alvás

Nem számít, mennyire szűk az alvási ideje, legalább egy alvási ciklust kell átélnie (alvási ciklus). Tehát, legalább egy fázison megy keresztül mély alvás mert fontos a testi és lelki egészség szempontjából. Ezután szükség van legalább egy szakaszra is REM alvás, mert hasznos a memória helyreállításához.

Littlehales szerint bár könnyűnek tűnik, az emberek ezt a szakaszt gyakran elmulasztják. Sokan hét-nyolc órát alszanak, de nem érik el a lényeget mély alvás. Tehát fáradtan ébrednek.

Ez gyakran fordul elő nőknél. A nők jobban aggódnak, mint a férfiak. A nőket éjszakai kis zajok is könnyebben elterelik. Sok dolog zavarhatja az alvást, mint például a stressz, a partner horkolása, szobahőmérséklet és így tovább. Megállíthatnak minket az utunkon mély alvás.

Ennek elkerülése érdekében Littlehalesnek számos tippje van, például a következők:

• Vegyünk egy 90 perces alvás-előkészítési időszakot
• kapcsolja le a villanyt
• Távoltart szerkentyű az alvási zónádból
• Olvasson el, meditáljon, vagy vegyen le egy meleg fürdőt lefekvés előtt
• Távolítsa el a vizet, tisztítsa meg a gyomrában elakadt dolgokat

2. Célozza meg az alvási ciklusokat, ne az alvás időtartamát

Tervezze meg lefekvését úgy, hogy hány ciklusra van szüksége, és nem órákra. Például reggel 6.30-kor kell felébrednie, ha 5 ciklusra van szüksége, összesen 7,5 órára, aludjon, akkor éjjel 11-ig aludnia kell.

3. Menj aludni és ébredj egyszerre

Nem mindenkinek ugyanaz az éjszakai alvása és tevékenységi ideje a nap folyamán. Azonban, amikor csak lehetséges, ütemezze lefekvést és ébredjen minden nap ugyanabban az időben. Vegye figyelembe az alvás előtti és utáni időt is, például az ingázást a munkából és az ébredés után kikapcsolódó időt.

4. Ne különböztesse meg a hétvégéket

Sok ember hétvégén szeretne hosszabb ideig aludni. Nem szabad azonban megtenni. Az egyidejű alvás és ébredés szabályait is végig alkalmazni kell hétvége. Ha hirtelen megváltoztatja, az zavarja a szervezet anyagcseréjét.

5. Kerülje a "szundi" gombot

Ha megszokta, hogy rendszeresen alszik, akkor teste megszokja. Mielőtt felébredne, teste könnyebbé, melegebbé válik, és a kortizol hormon felszabadul, ami erőt ad a mozgáshoz. Amikor az ébresztés megszólal, és felébred, ne nyomja meg a gombot "szundikálás"Ez arra készteti, hogy késleltesse a felkelést és az újszerű alvást. Ez mélyebb alváshoz vezet, és ébredéskor az agy és a test általában nem lesz szinkronban.

6. Szükség esetén szánjon időt az alvásra

Olyan állapotban lesz, hogy a napja fáradtabb a szokásosnál. Ilyen körülmények között a rövid alvások ellopása jót tesz a testének. Például próbáljon meg 30 percet aludni a tevékenységek között, hogy felfrissüljön. De ne feledje, ne aludjon 30 percnél tovább, mert akkor már a színpadon lehet mély alvás és amikor felébred, még álmosabban fogja érezni magát, mint korábban.