Ne válasszon halasztást, amikor megszólal a riasztás! ez veszélyes az egészségre.

Reggel a hallható riasztások hallgatása valóban bosszanthat. Nyomja meg a gombot szundikálás vagy a halogatás olyan dolog, amit szinte biztosan csinálsz reggelente, így extra alvást kaphatsz, még akkor is, ha ez csak néhány perc. Annak ellenére, hogy triviálisnak tűnik, kiderül, hogy szokás viselniszundikálászavarhatja az egészséget, tudod!

Miért érzi magát olyan nehéznek, amikor felébred?

A testnek több mechanizmusa van, így felébredhet, majd reggel tovább léphet. Az egyik módja a testhőmérséklet felmelegedése, így éberebbnek és kevésbé álmosnak érzi magát.

Mint a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Alvási Központjának alvászavar szakembere kifejtette, dr. Rafael Paleyo, ez az állapot körülbelül 2 órával kezdődik, mielőtt a test készen áll arra, hogy felébredjen.

Ha nem alszik eleget, akkor a szobájában nagyon hideg a levegő, az ágy nagyon kényelmesnek érzi magát. Felkelni nagyon nehéz volt.

Alapvetően a test alvási ciklusa van. A WebMD oldalon jelentettek szerint az emberi alvási ciklus továbbra is forog a nem REM alvás és a REM alvás között. Maga a REM azgyors szemmozgás, vagyis egy olyan időszak, amelyben elég mélyen elalszol, de az agyad aktív. Ezért az álom, a delírium vagy az alvajárás általában ebben az alvási szakaszban fordul elő.

Eközben a nem REM alvási fázisban az agy a pihenéshez igazodik. A nem REM még mindig három szakaszra oszlik, nevezetesen a csirke alvás (félig tudatos), a mély alvás előtt, és a mély alvás (nagyon mély alvás).

Ha most a riasztás akkor szól, amikor egy nagyon mély, nem REM fázisban van, akkor nehezebben ébred fel. Még kábultnak, morcosnak és rossz közérzetnek is érezheti magát.

Hamarosan kelj fel, ne nyomd meg a gombotszundikálás hangjelzés ideje

A testednek néhány pillanatba telik, mire felkészül az ébredésre, más néven az alvási ciklus csökkentésére. Minél gyakrabban késlelteti ébredési idejét, a teste azt gondolja: „Ez a riasztás helytelen! Úgy tűnik, nekem nem kell semmit sem tennem. Végül könnyedén kiválaszthat egy lehetőséget szundikálásvagy egyáltalán figyelmen kívül hagyja a riasztás hangját.

Miután megnyomta a gombot szundikálás és aludj újra, akkor a test ezt az alvási ciklust elölről megismétli.

Néhány perccel később a riasztás ismét megszólal, és nagyon meg fog lepődni. Ez nem a természetes válaszod a felkelésre. Ezt a sokkot és irritációt alvási tehetetlenségnek nevezik. Ez az alvási tehetetlenség az ingerlékenység, a sokk és az orientáció érzése, amely akkor jelentkezik, amikor nagyon mély alvásból ébred fel.

Aztán ha folyamatosan újra lehúzza, testét még jobban megzavarja az alvási ciklusa. Ennek eredményeként ez a szokás úgy érzi a testet, mintha szabadon aludna, függetlenül attól, hogy hány óra van. Vannak, akik az eredeti riasztási időtől számítva 2-4 órával is felébrednek. A test ugyanis nem tudja, mikor kell felébredni és mikor aludni.

A késésen kívül milyen hatása van, ha gyakran késik a felkeléssel?

A test nem friss, amikor felébred

Szerint dr. Chris Winter a Férfi egészségügyben, amikor alszik-ébred, és felébred, hogy kikapcsolja az ébresztést, kevésbé ébredhet fel. Ez összefügg a test hormonjaival. Amikor a test felébredni kezd, az alvási hormon, a melatonin tudományosan csökken, míg a kortizol hormon, mint ösztönző hormon. Ez a szabályozás az agy vegyi anyagai, nevezetesen a szerotonin, a dopamin és az adrenalin közötti együttműködés miatt következhet be.

Most, amikor valaki késlelteti az ébresztést késleltetett riasztási idővel, az agy összezavarodik, hogy mikor kell megváltozni az ébrenlétben és az alvásban.

Ennek eredményeként a testet nem stimulálja a kortizol hormon szabályozása, amelynek optimálisan kellene növekednie. A friss vagy izgatott hatás ébredéskor alacsonyabb, mint kellene.

Alvási minősége romlik

Az alvás célja, hogy a napi tevékenységek után optimális helyreállítást biztosítson a test számára. Úgy, hogy holnap a test frissebb és erősebb lesz. Amikor azonban alszol-ébredsz-alszol-ébredsz a riasztás elhalasztására, a tested nem igazán pihen. A pihenőidőt felaprózzák, hogy a tested ne legyen annyira optimális, mint az, aki jól alszik és azonnal felkel, amikor itt az ideje.

A reggeli rutin megszakítása

Szerint dr. Chris Winter, a felkelés gyakori késése szintén zavarhatja a reggeli rutinodat, például a reggeli ürítést. Különösen néhány ember számára, akiknek minden reggel van egy ciklusuk, mindig van bélmozgásuk.

Ideális esetben, amikor felébred, ez izommozgást vált ki az emésztőrendszerben, hogy aktívabban mozgassa az ételt a testből.

Amikor azonban elhalasztja az ébredés idejét azzal, hogy újra alszik és újra alszik, a test nem kapja meg azt a jelet, amely aktiválja az emésztőrendszer izmainak mozgását, ez elmozdítja az élelmiszer hulladékot a testből. Ennek eredményeként ez megváltoztathatja a bél ciklusát.

Hogyan kelsz fel azonnal?

1. Koncentráljon a célokra

Ne feledje, milyen céllal akar felkelni reggel. Tegyük fel például, hogy megígérte barátainak egy reggeli testmozgást, vagy talán ma szeretne elsőként megérkezni az irodába. Adjon nevet a mobiltelefon riasztójának a céljának megfelelően, így könnyen megjegyezhető.

2. Ne tegyen riasztót vagy mobiltelefont az ágya mellé

Ha a riasztás túl közel van, akkor túl könnyű lesz megnyomni a gombot szundikálás. Ott csak kissé mozgatja a kezét, majd megnyomja a gombot. A legjobb, ha a riasztót távolabb helyezi el, így néhány lépést meg kell tennie. Így ki kell kelnie az ágyból, hogy megszorítsa.

3. Korán feküdj le

Ha már nem tudja megakadályozni, hogy aludjon, akkor még mindig kevesebbet tud aludni. Próbáljon aludni 30 perccel a szokásos lefekvés előtt. Így jobban ellenállhat a teljes ébredésnek, amikor a riasztó megszólal.

Ha túl hamar állítja be az ébresztőt, vagyis amikor még mély alvási fázisban van, akkor nehéz lesz felébresztenie a testét. Ezért a leghatékonyabb riasztást akkor állítják be, amikor a test valóban készen áll az ébredésre.

4. Engedje be a napot

A napfény hatására a test biológiai órája (cirkadián ritmus) felébredhet, és energiát érezhet. Reggel azonnal nyissa ki a függönyök egy részét. Vagy ha nincs ablak, azonnal kapcsolja be a villanyt, vagy nyissa ki a hálószoba ajtaját.