Tartalomjegyzék:
- Igaz, hogy a magas glikémiás indexű ételek álmatlanságot okoznak?
- Nem minden szénhidrát okoz álmatlanságot
- Nem csak posztmenopauzás nőknél fordul elő
- Egyéb ételek, amelyek álmatlanságot okozhatnak
A helyes étrend és az elegendő alvás az egészséges élet egyik legfontosabb kulcsa. Így jobb minőségű pihenést kaphat. A legújabb eredmények azonban arra utalnak, hogy a magas glikémiás indexű ételek álmatlanságot okozhatnak. Igaz?
Nézze meg az alábbi véleményeket, hogy megtudja a választ.
Igaz, hogy a magas glikémiás indexű ételek álmatlanságot okoznak?
A glemic index olyan értékelési módszer, amely megmutatja, hogy a szénhidrátforrás fogyasztása milyen gyorsan befolyásolja a vércukorszintet. Minden ételnek más a glemic index értéke. Minél kisebb, annál lassabban növekszik a vércukorszint ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után.
Ha a cukorszint túl magas (hiperglikémia), ez bizony bizonyos egészségügyi problémákat okozhat. Például fejfájás, túl fáradt érzés, hányinger és hányás, homályos látás.
Nos, az American Journal of Clinical Nutrition legújabb kutatásaiból kiderül, hogy a magas glikémiás indexű ételek álmatlansághoz vezethetnek.
Ebben a tanulmányban 50 000 nő volt, akiknél menopauza volt, és naplókat töltöttek étrendjükről az elmúlt években.
Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, nagyobb veszélynek vannak kitéve álmatlanságban.
Nem minden szénhidrát okoz álmatlanságot
Számos különböző típusú szénhidrát létezik, amelyek különböző mértékben növelhetik a cukorszintet.
A finomított szénhidrátok, például hozzáadott cukor, kenyér, fehér rizs és szóda magas glikémiás indexen vannak, és gyorsabban emelik a vércukorszintet. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy amikor a vércukorszint hirtelen megugrik, a test reagál és felszabadítja az inzulint.
Ennek eredményeként csökken a vércukorszint, de olyan hormonok felszabadulását idézi elő, mint az adrenalin és a kortizol, ami megzavarhatja az alvást.
Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú ételek magasan tartják a glikémiás indexet, és álmatlanságot okozhatnak, ha cukor és finomított magvak fogyasztják.
Nem csak posztmenopauzás nőknél fordul elő
Ami a jó oldal, azoknál a nőknél, akik több zöldséget és gyümölcsöt ettek, amelyeket még nem dolgoztak fel gyümölcslevekké, kevésbé valószínű az álmatlanság
Ennek oka lehet, hogy a gyümölcs valóban tartalmaz cukrot, de a gyümölcsben lévő rost lelassítja a felszívódási folyamatot, ami segít megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.
Kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű ételek álmatlanságot okoznak a posztmenopauzás nőknél.
Mivel azonban szinte néhány embernél, nemcsak a menopauzás nőknél, cukorszintjük drámaian megnő a magas szénhidrátfogyasztás után, ez az állapot szinte mindenkiben előfordul.
Összefoglalva: a magas glikémiás indexű ételek álmatlanságának oka nemcsak a szénhidrátoknak, hanem a hozzáadott cukroknak is köszönhető.
Egyéb ételek, amelyek álmatlanságot okozhatnak
Miután tudta, hogy a magas glikémiás indexű ételeknek elég nagy az álmatlanság kialakulásának kockázata, azonosítsanak más ételeket, amelyek megnehezítik az alvást.
Az álmatlanság okát valóban befolyásolhatja az, amit eszel. Az édes ételek és a magas szénhidráttartalmú italok mellett kiderül, hogy vannak más típusú snackek is, amelyeket éjszaka kerülni kell, például:
- Sötét csokoládé, mert koffeint tartalmaz
- Steak vagy vörös hús, mert magas zsírtartalmú
- Alkohol
- A fűszeres ételek elősegítik a testhőmérséklet emelését és zavarják az alvást
- Egy adag sült krumpli gyomorégést okozhat
Ezenkívül erősen ajánlott elkerülni bizonyos típusú ételeket lefekvés előtt három órával, hogy ne zavarja az alvás minőségét.
A magas glikémiás indexű ételek és bizonyos típusú élelmiszerek valójában álmatlanságot okozhatnak. Ezért mostantól fontos az étrendre való odafigyelés, hogy jobban aludjunk és másnap frissebben ébredjünk.
