Tartalomjegyzék:
- Az alvás és a testmozgás egyaránt fontos
- Mennyi az ideális idő minden este?
- Szóval, hogyan tud elegendő alvást aludni és folyamatosan edzeni?
A rendszeres testmozgás és az elegendő alvás két dolog, amelyek ugyanolyan fontosak az egészséges test megőrzéséhez. De ha fáradtnak és alváshiányosnak érzi magát, akkor is korán kell kelnie sportoláshoz? Talán azt szeretné, ha a válasz "nem" lenne. Végül is a matrac és a meleg takaró csábítóbb, mint hogy a testmozgásra fordítsuk az energiát. Főleg, ha kint esik az eső.
Éppen ezért két nehéz választás az egészséges alvás érdekében történő alvás folytatása vagy az edzésre való kényszerítés közötti választás. Tehát e két választás közül melyik legyen az első: testmozgás vagy alvás?
Az alvás és a testmozgás egyaránt fontos
Ha az orvos és Edward Laskowski, a Mayo Klinika rezidensének és fizikai orvosának professzora szerint felkérik, válasszon, az alvás és a testmozgás olyan, mint az étel és a víz. Nem csak a test számára szükségesek, de a kettőt is nagyon nehéz elválasztani egymástól. Ezért ez a két dolog olyan nehéz választás.
Cheri Mah, a Stanford Egyetem és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem alvásgyógyászati kutatója hozzátette, hogy számos kutatási eredmény alapján ismert, hogy a rendszeres testmozgás nagyon fontos a minőségi alváshoz, és a minőségi alvás is fontos a fizikai teljesítőképesség szempontjából. .
Mah elmondta azonban, hogy lényegében az alvás a legalapvetőbb szükséglet, amely megalapozza az egészséges elmét és testet. Ha ez az alap remeg, akkor minden bizonnyal hatással lesz az egészségére. Az immunműködésből, az energiából, az étvágyból, a hangulatból és így tovább.
Mennyi az ideális idő minden este?
A National Sleep Foundation szerint a felnőttek ideális alvási időtartama éjszakánként körülbelül hét-kilenc óra. Kelly Glazer Baron, Ph.D., az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának klinikai pszichológusa és alváskutatója is ugyanezt mondta. Az éjszakai alvás állítólag elegendő, ha akár hét órán keresztül is teljes, így valóban segíthet a másnapi optimálisabb munkában és testmozgásban.
Az Északnyugati Egyetem kutatócsoportja által végzett kutatás szerint valójában az álmatlanságban szenvedők, akik rendszeresen aerob testmozgást végeznek, javult az alvás minőségében, és azt állították, hogy nem fáradnak könnyen a nap folyamán. Éppen ezért, ha éjjel hét-nyolc órát tud aludni, nincs oka annak, hogy ne sportoljon.
Szóval, hogyan tud elegendő alvást aludni és folyamatosan edzeni?
A fent említett különféle vizsgálatokból ismert, hogy az alvás és a testmozgás kapcsolata alapvetően elválaszthatatlan egymástól. Ezért továbbra is keményen meg kell próbálnia egyensúlyozni a kettőt. Hogyan kell? Íme néhány módszer, amellyel egyensúlyba hozhatja a testmozgást és az elegendő alvást.
- Először próbálja feláldozni a szokásos alvási órákat a reggeli testmozgáshoz, a héten legalább két-három napig. Pihenjen, más napokon hosszabb ideig aludhat, tényleg!
- Ha a legtöbb éjszaka kevesebb, mint hat órán át alszik, ideje lehet, hogy átgondolja a mindennapi rutinját. Láthatja, hol lesz hatékonyabb az idő szempontjából. Például menjen 15 perccel korábban lefeküdni, vagy vágjon 10 percet a reggeli rutinból, hogy kicsit többet aludjon.
- Ha nem a korán kelő ember, fontolja meg az ebédszünet ellopását vagy munka után, hogy gyakoroljon valamit. Heti háromszor legalább 40 percig mérsékelt intenzitással gyakorolhat
- Ha beteg, akkor az alvást kell előtérbe helyeznie, és el kell halasztania a testmozgást, amíg állapota valóban stabil lesz. Ez azért van, mert a túl erőltetett vagy túlzott testmozgás, amellett, hogy tovább csökkenti a test ellenállását, ha beteg, az alvás minőségének és időtartamának csökkenését is okozhatja.
