A megfelelő adag ételt 4 éves gyermekek számára, így a táplálkozás továbbra is teljesül

A kicsi gyakran nem fejezi be az ételt? Talán azért, mert a megadott ételadagok túl nagyok a 4 éves gyermekek számára. Az adagok mellett egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, az a tápanyagok és tápanyagok mennyisége az étel menü egyik lemezén. Megfelelte-e a gyermekek életkoruk szerinti igényeit vagy sem. A következő útmutató és magyarázat a 4 éves gyermekek étkezésének adagjáról,

Milyen szabályok vonatkoznak a 4 éves korosztályra?

Egy étkezés elkészítése 4 éves gyermek számára nem könnyű. Megtagadhatja és kiválaszthatja az ételt, amelyik tetszik neki, vagy sem.

Ráadásul unatkozik bizonyos menük, amelyek gyakran hirtelen jönnek. Ez arra készteti a szülőket, hogy aggódjanak a táplálék és a tápanyagok miatt, amelyet a kicsi kap.

Az első dolog, amellyel foglalkozni kell, az a kicsi étkezési menetrendje. A gyerekek valójában nagyon szeretik a rendszeres rutint.

Hány órakor ébred fel, zuhanyozik, játszik, beleértve az evést is. Amikor a gyerekek megszokják, hogy betartsák az elkészített étkezési menetrendet, éhes állapotban megismerik saját testük óráját. Valójában ez érezhető lesz, amíg fel nem nő.

Fő étkezés

Ezt az ételt reggel, délután és este adják meg az elkészített ütemterv alapján. Például a reggelit reggel 7-kor, az ebédet 12-kor, a vacsorát pedig 18.30-kor szolgálják fel.

Ha már megvan a saját menetrendje, akkor követnie kell a rendszeresen elkészített étkezési menetrendet.

Ennek oka az, hogy a rendszeres étkezés szerint történő étkezés felnőttkorban kialakíthatja az étkezési szokásokat. Egy étkezésnél ne állítson be több mint 30 percet, hogy a gyerekek jobban koncentrálhassanak étrendjükre.

Harapnivalót

Ne becsülje alá az előnyöket nassolás 4 éves gyermekeknél, mert ez fontos a gyermek testének szükséges energiaigény kielégítéséhez. Ahogy a neve is mutatja, az uzsonnát akkor készítik, amikor a fő étkezés megszakad.

A Táplálkozás gyerekeknek és serdülőknek című könyvre hivatkozva a főétkezések közötti időeltolódás a reggeli - snack - ebéd - snack - snack - vacsora.

Az étkezés ideális része 4 éves gyermekek számára

Készítsen étkezési adagot 4 éves gyermekek számára furfangos vagy speciális stratégiára van szükségük. Előfordul, hogy a gyerekek sokat akarnak enni, de amikor az adagot egy kicsit hozzáadták, a többit valóban a tányéron hagyják.

Iránymutatásképpen itt találhatók az ideális étkezési részek:

Szénhidrát

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott 2013. évi táplálkozási adekvátsági ráta (RDA) alapján a 4-6 éves gyermekek energiaigénye napi 1600 kal. A megélhetés érdekében a szénhidrátbevitelt nem szabad kihagyni.

Ha a kicsi nem akar rizst enni, vannak más szénhidrátforrások, amelyeket fel lehet használni választásként, például burgonya, kenyér, édesburgonya és kukorica.

Az indonéz ételösszetételi adatok alapján az alábbiakban bemutatjuk a 100 gramm szénhidrát teljes körű magyarázatát, amelyet a kicsinek adhatunk:

100 gramm fehér rizs vagy egy gombóc rizs 180 kalória energiát és 88,9 szénhidrátot tartalmaz
100 gramm burgonya 62 cal energiát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz
100 gramm kenyér 248 cal energiát és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz
100 gramm kukorica 142 cal energiát és 30,3 gramm szénhidrátot tartalmaz

Nem szükséges az összes fenti szénhidrátot egyidejűleg enni. Kiválaszthatja kislánya ízlésének megfelelően és változatosan, hogy a gyerek ne unatkozzon.

Állati fehérje

Annak érdekében, hogy 1600 kal energia teljen el egy nap alatt, állati fehérjét kell hozzáadnia egy 4 éves gyermek étkezési részéhez.

Az alábbiak az állati fehérje mennyisége 100 grammban az indonéz élelmiszer-összetétel adatai alapján:

Marhahús: 273 cal energia és 17,5 gramm fehérje
Csirke: 298 cal energia és 18,2 gramm fehérje
Hal: 100 kal és 16,5 gramm fehérjét tartalmaz
Csirke tojás: 251 cal energia és 16,3 gramm fehérje

Ügyeljen a marhahús és a csirke főzésének folyamatára, ügyeljen arra, hogy főtt és puha legyen, hogy a kicsi ne legyen gondja megrágni.

Növényi fehérje

Sok növényi fehérje adható egy étkezés során egy 4 éves gyermek számára, például tofu, tempeh és különféle diófélék.

Íme néhány növényi fehérje típus, amelyek menü opcióként használhatók a kicsi számára 100 gramm adagban:

Sült tofu: 115 kal energia és 9,7 gramm fehérje
Sült tempeh: 335 kalória energia és 20 gramm fehérje
Főtt zöldbab: 109 kalória energia és 8,7 gramm fehérje
Főtt vesebab: 144 kal energia és 10 gramm fehérje

Állítsa be az ételmenüt a kisded nyelvével és kedvenceivel.

Gyümölcs zöldség

A 4 éves gyermekek zöldség- és gyümölcsigénye napi 100-400 gramm, különböző étkezési időkben. Ez lehet reggelinél, ebédnél, vacsoránál, vagy harapnivaló a fő étkezési szünetek között.

Például napi két darab dinnyét biztosíthat, majd másnap görögdinnyével, sárkánygyümölcsrel vagy narancssal helyettesítheti.

Tej

Ennek nem feltétlenül ital formájában kell lennie, a tejet főzési összetevőként is fel lehet használni, ami finomabbá teszi az ételmenüt tejszínes. A tej alapú ételek a teltség mellett a kicsi súlyát is növelhetik.

Néhány ételmenü, amely a tejet főzési összetevőként használja, nevezetesen a Skotel makaróni, palacsinta, leves, tejpuding és még a soto betawi is a kókusztej helyettesítőjeként.

A 2013. évi megfelelőségi ráta (RDA) alapján a 4-6 éves gyermekek kalciumigénye napi 1000 mg. Eközben a 100 ml tej 143 mg kalciumot tartalmaz, így ha a gyermek 3 pohár tejet fogyaszt, kielégítheti kalciumigényét.

A kalcium iránti igény jobban kielégül, ha tejtermékekből, például sajtból és joghurtból álló ételekhez adja.

Tippek, amikor a gyerekek nem készítik el az ételt

Különböző módon próbálta úgy, hogy a kicsi szeretné elkészíteni az ételt, de az eredmények nem kielégítőek? Annak ellenére, hogy gyakran aggasztja, ne aggódjon.

Számos más módon is megteheti, ha egy 4 éves gyermek nem fejezi be az étkezésnek azt a részét, amelyet az Egészséges Gyermekek beszámoltak:

Biztosítson egészséges harapnivalókat

Ha a főétel nincs elkészítve, vagy egyáltalán nem is ér hozzá, megpróbálhat egészséges snacket adni neki, hogy a táplálék megmaradjon.

Az egyik módja az, hogy tejből és búzából gabonapelyhet készítünk, vagy salátát készítünk friss gyümölcsszeletekből, valamint joghurtból és egy kis majonézből.

A dolog, amelyet figyelembe kell venni az egészséges harapnivalók adásakor, az az idő. Győződjön meg róla, hogy gyermeke harapnivalót kap a fő étkezések idején, amikor nem tud enni.

Ha az adott órán kívül adják meg, akkor a nassolás rabja lesz, anélkül, hogy a főmenüt szeretné.

Kerülje a 4 éves gyermekek arra való kényszerítését, hogy fejezzék be az evést

Néha vannak olyan körülmények, amelyek messze nem felelnek meg az elvárásoknak, beleértve a kicsi, aki nem fejezi be az ételt. Kerülje a gyermekek kényszerítését arra, hogy befejezzék az adott adag adagot, mert 4 éves korukban már értik az éhség és a teltség fogalmát.

Ezenkívül 4 éves korában a gyermek új ételízeket fedez fel hangulat vagy a hangulatát befolyásolhatja az elfogyasztani kívánt étel.

Egyél a gyerekekkel az elkészített menetrend szerint

Mint korábban említettük, ha a gyerekeknek valami rutin tetszik, akkor a legjobb, ha együtt ülünk le, amikor ideje enni. Étkezés közben teremtsen kellemes légkört, hogy a gyerekek ne érezzék az étkezést nehéz, bosszantó feladatként.

Hozzon létre egy vonzó menüt

A gyerekek imádják az érdekes és a megszokottól eltérő látványt. Talán az egyik oka annak, hogy a 4 évesek nem fejezik be az étkezés adott részét, mert kevésbé vonzónak tűnik. Ráadásul talán ő is unja ugyanezt a feldolgozott ételt.

Ebben az esetben az anya kreativitását tesztelik. Túléléshez készítsen sült tésztát, mint egy göndör hajú arc, díszítve az uborkát, mint a fül, a szem pedig paradicsom vagy.

Igyon kevesebbet, miközben eszik

Étkezés közben kerülje a lehető legtöbb vizet, hacsak nem igazán szomjas. Túl gyakran fogyasztva étkezéskor a gyermekek gyorsabban telnek meg, és az elkészült étel nem kerül elköltésre.