Tartalomjegyzék:
- A nikotinfüggőség tüneteinek kezelésének helyes módja
- 1. Keressen valami mást
- 2. Rendszeres testmozgás
- 3. Pihentessen eleget
- 4. Kezelje a stresszt
- 5. Jutalmazza meg önmagát
Nem könnyű kiszabadulni a dohányzás addiktív hatásaiból. A volt dohányosok többsége gyakran pusztító hatással van a dohányzásról való leszokásra. A drasztikus súlygyarapodástól, szorongásos rendellenességektől, stressztől kezdve a depresszióig. Ezek mind a nikotinfüggőség tünetei, amelyek gyakran a csábításra késztetik. Tehát van-e valami a nikotin-függőség tüneteinek legyőzésére? Nézzen be a következő trükkbe.
A nikotinfüggőség tüneteinek kezelésének helyes módja
Azok a személyek, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, többször is tapasztalhatják a nikotin-függőség tüneteit. A nikotinfüggőség jelei közé tartozik a szédülés, szájszárazság, köhögés, székrekedés, szorongás és depresszió.
Ez azért történik, mert a szervezetbe jutó nikotin boldogságot válthat ki az agyban. Amikor abbahagyja a dohányzást, teste úgy fogja érezni, hogy kimarad a nikotin "előnyeiből", amelyek ezt az örömet biztosítják. Ennek eredményeként stresszes lesz, és felmerül a vágy, hogy visszatérjen a dohányzáshoz.
Bármi is történik, soha ne térjen vissza a dohányzáshoz. Nyugodjon meg, íme néhány tipp, amivel megteheti a nikotinfüggőség leküzdését:
1. Keressen valami mást
Sok volt dohányos panaszkodik, hogy elhízott, miután leszokott a dohányzásról. Emiatt nem sokan nem akarják leszokni a dohányzásról, hogy súlyuk stabil maradjon. Vagy vannak olyanok is, akik sok evéssel pazarolják el, hogy a dohányzási vágy ne térjen vissza.
Amikor a nikotin-függőség tünetei kezdenek megjelenni, próbáljon minél gyorsabban elterelni a figyelmét. Sokféleképpen teheti meg, kezdve a játéktóljátékok, hangszeren játszani, könyvet olvasni, sétálni vagy aludni.
2. Rendszeres testmozgás
A nikotin szeszélyes hangulatot kelthet. Ezért a dohányzást gyakran használják kiárusító eszközként, ha érzelmes vagy dühös. Valójában ez a hatás csak ideiglenes, és valójában a nikotin rabja.
Ennek leküzdése érdekében próbáljon rendszeresen gyakorolni az irányításthangulatTe minden nap. Az Healthline beszámolója szerint a napi 30 perc testmozgás legyőzheti a fáradtságot és a stresszt a dohányzásról való leszokás után.
A testmozgás természetes stresszoldóként működik. Ennek oka, hogy a testmozgás növelheti az endorfinokat, nevezetesen a boldogság hormonját, ami sokkal nyugodtabbá teheti Önt. Azok számára, akiknek a dohányzásról való leszokás után gyakran van alvási problémájuk, a rendszeres testmozgás is segíthet a jobb alvásban.
3. Pihentessen eleget
A dohányzásról való leszokás után gyakran fáradtnak és gyengének érezheti magát. Ez normális, mert a tested extra mérföldet tesz meg, hogy megszabaduljon a nikotin-függőség hatásaitól.
Megoldásképpen győződjön meg róla, hogy minden nap megfelelő pihenést kap, például szundít. Ha ez nem lehetséges, korán feküdjön le, és győződjön meg arról, hogy legalább 7-8 órát alszik, hogy teste felfrissüljön.
Az alvás lehetőséget nyújt arra, hogy a szervezet eltávolítsa a cigarettából a megmaradt nikotint és méreganyagokat.
4. Kezelje a stresszt
A stressz a nikotinfüggőség egyik hatása, amely leggyakrabban arra csábítja az embert, hogy visszatérjen a dohányzáshoz. A dohányzás állítólag segít enyhíteni a stresszt, bár valójában ez csak átmeneti hatás.
Ahelyett, hogy visszatérne a dohányzásra, számos egészséges módszer létezik, amelyek bizonyítottan hatékonyak a stressz enyhítésében a dohányzásról való leszokás után. Például sportolással, kertészkedéssel, filmnézéssel vagy egyszerű légzési gyakorlattal.
Például a meditációs légzési technikák segíthetnek abban, hogy nyugodt legyen dohányzás nélkül. Valójában csak Ön tudja meghatározni, hogy mely egészséges módszerek hatékonyak a stressz csökkentésében. Ami a legfontosabb, hogy a dohányzáshoz való visszatérés nem a legjobb módszer.
5. Jutalmazza meg önmagát
Ön bizonyára nehezen tud kijönni a cigarettafogóból. Amikor legyőzi a nikotinfüggőség tüneteit, ne felejtse el megjutalmazni önmagát, na!
A nyereményeknek nem kell drágáknak lenniük. Kényeztesse magát egy meleg fürdővel, nézzen meg egy filmet, vagy nyaraljon a tengerpartra. A legfontosabb az, hogy az ajándék valami különleges és értékes számodra legyen.
Ez a módszer jobban izgatja, ha visszavonul a dohányzástól. Fokozatosan a nikotin-függőség tünetei csökkennek, amíg teljesen eltűnnek.
