A napi 30 perc séta számtalan egészségügyi előnye

Valójában a gyaloglás egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol megtehet. Anélkül, hogy észrevennéd, szinte minden nap jársz. Kiderült azonban, hogy a séta előnyei nem olyan egyszerűek, mint amilyennek látszik. Számtalan előnyt élvezhet a napi 30 perc séta.

A napi 30 perc séta előnyei

A napi 30 perc séta előnyei a következők:

1. A visszér tüneteinek csökkentése

Ahogy öregszünk, a visszerek nagy valószínűséggel jelentkeznek. Ezt az állapotot a dagadt vénák okozzák, amelyek általában a borjak és a lábak körül fordulnak elő.

A legalább 30 perces sétával csökkenthető a fellépő duzzanat, így a vénák már nem láthatók és láthatók a borjú területén.

2. A krónikus betegségek kockázatának csökkentése

Az American Diabetes Association kijelenti, hogy a gyaloglás csökkentheti a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a coloradói Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy a napi rendszeres séta csökkentheti a vérnyomást és 20-40 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát.

Még egy, a New England Journal of Medicine-ben 2002-ben megjelent tanulmány is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 30 percet gyalogoltak, vagy minden héten öt napig közepes intenzitású fizikai aktivitást végeztek, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 30 százalékkal alacsonyabb, mint azoknál, akik nem.

3. Javítsd a hangulatot

Tudta, hogy a napi 30 perc séta előnyei megegyeznek három sötét gyümölcs elfogyasztásával csokoládé. Ennek oka az, hogy a rendszeresen járó emberek olyan változásokat tapasztalnak az idegrendszerben, amelyek jobbá teszik a hangulatot és örömérzetet okoznak.

Különösen, ha ezt szeretteivel teszik, a séta boldogabbá és boldogabbá teheti Önt. A jó hangulat jó termelékenységgel, valamint pozitívsággal tölti el a napot.

4. Legyen kreatívabb

A Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory és Cognition folyóirat 2014-es tanulmánya bebizonyítja, hogy a gyaloglás felpezsdítheti kreativitását. Ezért ennek a mindennapi gyakorlása minden bizonnyal kreatív gondolkodás terápiájaként használható.

Ha a lakóhely távolsága csak körülbelül 30 perc a házától, akkor ezt kihasználhatja azzal, hogy nem vezet. A reggeli séta sokkal egészségesebb lesz, mert a reggeli nap az egyik legjobb D-vitamin-forrás a szervezet számára.

5. Fogyjon le

Az ezen járás előnyei biztosan kedvencei lesznek azoknak, akik diétás programot folytatnak. Ennek oka, hogy a rendszeres séta segíthet növelni a szervezet reakcióját az inzulinra.

Ez kevesebb hasi zsírhoz vezet. A gyaloglás növeli a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy elégeti a feleslegesen zsírként felhalmozódó kalóriákat. Ha a napi kalóriabevitel meghaladja, akkor a napi 30 perc séta heti 200 kalóriát égethet el.

6. Sima emésztőrendszer

Miután elfogyasztott nehéz ételeket, amelyek tele vannak zsírokkal és szénhidrátokkal, próbáljon utána ne maradjon csendes. A tévénézés vagy akár egyenes lefekvés zavarhatja az emésztőrendszer teljesítményét.

Csak 30 perc sétára van szüksége. Ez az emésztőrendszer munkájának megkönnyítése érdekében történik. Ezenkívül egy másik előny, hogy az étkezés után járás segít stabilan tartani a vércukorszintet, és nem okoz káros tüskéket a szervezetnek.

7. Erősíti a comb és a vádli izmait

A napi 30 perc séta másik előnye, hogy erősíti a comb és a vádli izmait. Ahelyett, hogy a zsír miatt megereszkedne, ez a gyakorlat jobbá teheti a megfeszített izmok miatt. Erőedző gyakorlatok, például guggolás és lökés még tovább javíthatja a borjak és a combok megjelenését.

Számtalan előnyhöz juthat, ha napi 30 percet sétál. Tehát mire vár, kezdjen egészségesebb életet élni, mint a legegyszerűbb, amit tehet