Tippek a szülés utáni biztonságos és hatékony testmozgáshoz

Azokat az új anyákat, akik sportolni akarnak a szülés után, gyakran sok dilemma kísérheti. A dilemma közé tartozik, hogy nincs időnk gyakorolni, vagy hormonális változások, amelyek gyorsan elfáradják a testet. De ne add fel. Ezt továbbra is megtalálhatja és kicselezheti, hogy tovább gyakorolja. Milyen sporttippeket tehet? Nézzen meg néhány tippet és dolgot, amelyeket figyelembe kell venni az alábbiak szerint.

Tippek a szülés utáni gyakorlásra

1. Próbáljon ellopni időt

Kezdje el gyakorolni egy szabadidő beállításával, például azokban az órákban, amikor a baba alszik, vagy amikor valaki vigyáz a gyermekére. Ennek a testmozgásnak a kezdetével lassan megpróbál visszatérni valami rutinhoz, nevezetesen a testmozgáshoz.

2. Keressen sporttevékenységeket a gyerekekkel

Még mindig felülmúlhatja a mozgás sok idejének eltöltését, például gyermekekkel való testedzéssel. Vásároljon és játsszon zumba vagy aerobik videokazettákat, kérje gyermekeit, hogy játsszanak együtt, miközben követik a videó mozgásmozgásait.

Ezen felül azok számára, akik szeretnek jógázni vagy úszni, próbáljon jógaórákat tartani a rendelkezésre álló csecsemőkkel vagy kisgyermekekkel. A testmozgás mellett a jógát és az úszást különlegessé teheti gyermekével.

3. Sportoljon egy sétát a bevásárlóközpontban

Ne tartsa be vásárlási és mozgásvágyait. A bevásárlóközpontban sétálva sokat lehet elérni, amellett, hogy bevásárló kívánságait teljesíti, kalóriát is égethet a babával járásból.

Számos dolgot azonban figyelembe kell venni, amikor újra el akarja kezdeni a testmozgást

Ha császármetszést kapott, eltarthat egy ideig, amíg teljesen felépül. Próbáljon várni körülbelül 7-8 hétig, miután megvizsgálta a szülés utáni állapotot.
Azok számára, akik közvetlenül a szülés után szeretnének sportolni, talán nem az úszás a legjobb választás. Miért? Ennek a tilalomnak az a célja, hogy elkerülje a szülés utáni vérzést vagy az öltéseket (lochia). Sőt, ha a születési folyamat császármetszéssel megy végbe, félő, hogy ez nedves fertőzést okozhat a műtéti varratokban.
Szülés után sok anya nem tudja visszatartani a vizeletét, különösen akkor, ha nevet, tüsszög és köhög. Ennek eredményeként ez a könnyű ágyazási állapot kényelmetlenséget okozhat edzés közben. Jó, mielőtt ténylegesen visszatérne a testmozgáshoz, edzheti és tonizálhatja a kismedencei izmokat Kegel-gyakorlatokkal és kismedencei gyakorlatokkal.

Biztonságos testmozgás szoptatás alatt

Valójában a szoptatás alatti testmozgás nem tekinthető hátrányos hatással a tej tápértékének mennyiségére és hatására. De sajnos számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású testmozgás a szoptatás során a test tejsavjának kombinációját eredményezheti az anyatejjel. Ez valójában meglehetősen ritka, de azt is jelenti, hogy az anyatej íze savanyú ízt eredményez, amelyet a csecsemő nem kedvelhet.

Ha olyan keményen akar edzeni, mint korábban, mielőtt teherbe esne, megpróbálhatja a szülés utáni első évben kezdeni. Ezt követően fontolja meg a gyermekek számára a táplálékbevitelt, mielőtt edzene.

Alternatív megoldásként pumpálhatja az anyatejet és üvegben adhatja a gyermeknek. Próbáljon nem szoptatni 1-2 órával a testmozgás után, félő, hogy a testmozgás után kijövő tejsav szoptatáskor keveredhet az anyatejjel.