A térd fájdalmának okai sportolás után & bull; szia egészséges

A testmozgás jót tesz az egészségének - edzi a szívét és segít a fogyásban, többek között. Másrészt a rendszeres testmozgás bizonyos sérülési kockázattal jár. És ami a sport sérüléseit illeti, a térd fájdalma az egyik leggyakrabban panaszkodott.

A térdére támaszkodik, hogy támogassa teste minden mozdulatát edzés közben. A térdízület különösen hajlamos a sérülésekre és a fájdalmakra, mert a térd futáskor vagy ugráskor gyakran teljes testtömegét és egyéb extra súlyát elviseli. Amikor edzés után térdfájdalmat tapasztal, gyaníthatja, hogy valami nincs rendben a testével.

A térd fájdalmának okai edzés után

A krónikus egészségi állapotok, például a köszvény, a reuma és az oszteoporózis mellett a testgyakorlás utáni térdfájdalom gyakori okai:

1. Túlzott használat (íngyulladás)

Az egyik térd hirtelen fájdalma általában a térd túlterhelésének eredménye. Amikor a térd körüli inak irritálódnak és gyulladnak a hosszan tartó és ismételt használat miatt, a térd fájni kezd. A fájdalom általában súlyosbodik, ha lépcsőn megy le vagy lejtős felületeken. A térd körüli fájdalom mellett a térde is megduzzadhat, elvörösödhet és melegnek érezheti magát. Egy másik jel: A térd fájdalma fokozódik, amikor a térdet mozgatja vagy meghajlítja.

Az íngyulladás legtöbb esetben nem kell orvoshoz fordulnia. A fájdalmat otthon pihenéssel, jégcsomagolással és fájdalomcsillapítókkal (pl. Ibuprofen) lehet enyhíteni.

2. Rossz testtartás

A fizikai aktivitás alatti rossz testtartás akut és krónikus sérüléshez vezethet. A térded a dinamikus ízületek - a csípőd és a lábad - közötti stabil ízület, amely minden lépésnél elnyeli az esetleges ütéseket. A gyalogolástól a szűk súlyok emelésén át az állóképességi sportokig a tökéletes testtartás a legfontosabb, hogy elkerüljük a térdízületek stresszét és megterhelését.

OLVASSA EL: 5 tipp a gyorsabb és nem fáradt könnyebb futtatáshoz

Ha általában nincs térdfájdalma, de nemrégiben panaszkodni kezdett érte, ellenőrizze és ellenőrizze testtartását edzés közben. Például a térde nem szabad befelé görbülnie, ha tüdőt vagy guggolást végez. Ha már nedves vagy, enyhítheti a fájdalmat úgy, hogy a térd izmait kinyújtja egy székre ülve, és megpróbálja összecsukni a térdeit, hogy megérintse a mellkasát. Engedje le és ismételje meg a másik térdét. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, alkalmazzon jeget, pihenjen és ellenőrizze testmozgási szokásait.

3. Iliotibiális sáv szindróma (ITB szindróma)

Az iliotibialis szalag szindróma miatti térdfájdalmat a térdön kívüli területen, a combcsont kiemelkedése körüli, a comb külső részén, sőt a fenékig terjedő fájdalom jellemzi. Ezt a fájdalmat gyakran a futó sportolók betegségének nevezik. A lapos lábak, vagy a jobb és a bal láb hosszának különbségei is okozhatják.

A fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor a futási tevékenység elkezdődik, és a futási tevékenység folytatásakor súlyosbodik. A fájdalom csökken, ha abbahagyja a futást, de visszatér, amikor elkezd futni. Ha nem kezelik megfelelően, az ITB szindróma meniszkusz szakadást okozhat, ami korrekciós műtétet igényelhet.

OLVASSA EL: 6 leggyakoribb futássérülés

A RICE módszer (pihenés / pihenés, jég / borogatás, préselés / összenyomás és emelés / emelkedés) és fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen hatékonyan képesek helyreállítani ezt a sérülést. Ha könnyre gyanakszik, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia annak megállapításához, hogy MRI-re van-e szüksége. Az MRI nemcsak megerősíti a szakadást, hanem azt is, hogy konzervatívan kell-e kezelni a sérülést vagy sem. Kerülnie kell azt a mozgástípust, amely sérülés után térd meghosszabbítását igényli, mert ez a fajta mozgás súlyosbíthatja a sérült ízület stresszét.

4. Rándulások vagy ficamok

Ha térdfájdalom jelentkezik, miután a szokásosnál súlyosabb fizikai tevékenységet végzett; hirtelen sebesség- vagy irányváltozás, kedvezőtlen helyzetbe esés; vagy ütközik egy kemény tárgyzal vagy más személlyel, esetleg egy megrándult vagy megrándult térd következménye. Megrándult vagy kificamodott izom azt jelenti, hogy a feszültség erőszakosan megnyúlik. Gyengülés után az izomszalagok nem térnek vissza normális alakjukhoz és szerkezetükhöz. Ez instabillá teszi a térd izmait - de nem károsodik tartósan.

Az izomrándulások vagy rándulások jelei közé tartozik az érintett ízület körüli, nyugalmi állapotban vagy használat közben jelentkező fájdalom; képtelen használni a normális ízületeket vagy megterhelni őket; az érintett izom részleges vagy teljes funkciójának gyengesége és elvesztése; és izomgörcsök, amikor az izmok szorosan meghúzódnak és fájnak.

OLVASSA TOVÁBB: Elsősegély a ficamokhoz és rándulásokhoz

A rándulások vagy rándulások miatti térdfájdalmak kezelésére a RICE módszer (pihenés, jég / jég, kompresszió és emelkedés) és fájdalomcsillapítók, például ibuprofen, hatékony otthoni terápiák. A térdhajítás a helyreállítási folyamat során is segíthet.

5. Egyéb okok

A térd fájdalmát okozhatja a térdre, a lapos lábra gyakorolt közvetlen hatás, a quadriceps gyenge gyengesége és számos más tényező is. A térdízület jelentős károsodását okozó sérülés vérzést okozhat az ízületi térben, amelyet haemarthrosisnak neveznek. Hemarthrosis akkor fordul elő, amikor a térd ínje / szalagja szakad, vagy ha az egyik térdcsont törése van.

Az ínszalagok kemény szalagok szövetei, amelyek összekapcsolják a csontokat a térdízületnél; az inak összekapcsolják az izmokat a csontokkal. Ezt a hálózatot elszakíthatja olyan extrém futó sportok idején, mint a rögbi vagy a foci. Ha szalagsérülése van, például ACL-szakadás, a duzzanat kitágulhat és további diszfunkciókat okozhat.

OLVASSA EL: A túlsúly 10 évvel idősebbé teszi a testet

Ha térdfájdalmai vannak, akkor a legjobb, ha tehet egy ortopéd szakorvost, és ne feledje, hogy ha hosszú ideig rendszeresen sportol, akkor a héten a testmozgástól a pihenésig és a lábadozásig való távolmaradás lehet a legjobb elsősegély. tegye bármelyik panasza esetén.